Proteinpulver?

[Grammostola]

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

Sofern die Nieren gesund sind: Falsch! Lange widerlegt. #popcorn

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

Können kann man viel, nur würde mein Plan DIR garnicht helfen. Ich wiege bald 110kg und habe garantiert einen ganz anderen Geschmack was Lebensmittel angeht als du.
Einen EP muss man IMMER für sich selbst erstellen.
Aber du kannst gerne im Ernährungsforum vorbeischauen und dir stundenlang Beispiel-EPs anschauen.

[x3r0x]

ich hab ne iphone app, da drösel ich immer alles rein was ich so esse und versuche immer so auf 3500-4000 kcal und 200g ew zu kommen^^

[Currysuechtig]

Wie heisst denn die App?

[pummipapu]

Cool...wie heißt die App ?

[spischel]

Also schau das du so 3gr Eiweiß pro Kg körper geweicht bekommst und ca 3-3,5gr KH pro Kg Körper Gewicht Fett halte ich so auf 1-1,5 gr. aber nur gesunde Fette ich nehm da Olivenöl Nussöl und ess immer noch ein paar nüsse abends zu meinem Quark.
Es kommt auch auf die zeiten an wo du isst
Ich fang morgends an mit Whey und Instanthaferflocken.
2Stunden später nochmal Haferflocken.
Dann Mittag immer mal was anderes wie zb. hühnchen mit reis fisch kartoffel usw. und immer etwas gemüse dabei.
dann zwischendurch noch mal pute und reis.
Vor dem Gym ca. 1 Stunde vorher haferflocken mit Glutamin
Nach dem Gym Whey mit Dextrose und Glutamin.
Dann abends meistens fisch mit reis.
Und vor dem schlafen Quark und ein paar nüsse.

Teste mal wie hoch du mit den Kohlhydraten gehst also wo ich noch KB gemacht habe ( Vollkontakt) war ich auf 4gr. Kh an Trainingstagen und dazwischen bei 3,5.
Jetzt komm ich mit 3gr gut aus mußte halt testen wenn du merkst das du nur Fett aufbaust geh etwas runter.
Wenn du merkst du nimmst nix zu dann geh etwas rauf.
Aber du wirst etwas Fett mit aufbauen aber auch Muskeln.
Du hast wenn ich von meinem KB Tarining früher ausgehe ein sehr hartes ausdauer Workout und brauchst viel KH um die energie bereit zustellen.

Lies dich ein und was auch wichtig ist , ist die erholungs Phase den da wachsen die Muskeln das heißt ausreichend schlaf und ruhe.
Verzichte auf Alkohol und rauchen. Aber wirst du als KBer sowieso denke ich