Proteinpulver?

[spischel]

Also schau das du so 3gr Eiweiß pro Kg körper geweicht bekommst und ca 3-3,5gr KH pro Kg Körper Gewicht Fett halte ich so auf 1-1,5 gr. aber nur gesunde Fette ich nehm da Olivenöl Nussöl und ess immer noch ein paar nüsse abends zu meinem Quark.
Es kommt auch auf die zeiten an wo du isst
Ich fang morgends an mit Whey und Instanthaferflocken.
2Stunden später nochmal Haferflocken.
Dann Mittag immer mal was anderes wie zb. hühnchen mit reis fisch kartoffel usw. und immer etwas gemüse dabei.
dann zwischendurch noch mal pute und reis.
Vor dem Gym ca. 1 Stunde vorher haferflocken mit Glutamin
Nach dem Gym Whey mit Dextrose und Glutamin.
Dann abends meistens fisch mit reis.
Und vor dem schlafen Quark und ein paar nüsse.

Teste mal wie hoch du mit den Kohlhydraten gehst also wo ich noch KB gemacht habe ( Vollkontakt) war ich auf 4gr. Kh an Trainingstagen und dazwischen bei 3,5.
Jetzt komm ich mit 3gr gut aus mußte halt testen wenn du merkst das du nur Fett aufbaust geh etwas runter.
Wenn du merkst du nimmst nix zu dann geh etwas rauf.
Aber du wirst etwas Fett mit aufbauen aber auch Muskeln.
Du hast wenn ich von meinem KB Tarining früher ausgehe ein sehr hartes ausdauer Workout und brauchst viel KH um die energie bereit zustellen.

Lies dich ein und was auch wichtig ist , ist die erholungs Phase den da wachsen die Muskeln das heißt ausreichend schlaf und ruhe.
Verzichte auf Alkohol und rauchen. Aber wirst du als KBer sowieso denke ich

[gaggeis]

hmm hätte ich gar nicht gedacht, dass das so wenig ist, naja
also es waren um die 150g harflocken
ujnd die pfannenkuchen waren nicht gerade klein die wogen sogar ca. 150g, ich habe grade einen gewogen von den restlichen^^
apfelmus habe ich auch dazu gegessen

käse wars normaler, die brotscheibe war ca 1,5cm dick und normales helles brot(volkorn ist eigentlich besser, aber wir hatten heute nichts anderes da)

"sagen wir mal 2-3g je nach körperlicher leistung am tag INSGESAMT, also incl. quark, pute, blabla und was du sonst so ist"
2-3g insgesamt? ist das nich etwas wenig

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

warum werde ich den hier so angemacht? ich hab ganz normal, freundlich gefragt und das ist hier doch schließlich ein ANFÄNGER-Forum.

Warum du im anfängerforum so angemacht wirst?

Ganz einfach.
Du hast den punkt in der netiquette welcher das LESEN VON STICKYS empfiehlt komplett ignoriert.
Netiquette sind forenregeln welche gelesen werden sollen.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten threads durch und deine fragen werden sich alle von alleine beantworten.
Der ton hier im forum ist manchmal sehr direkt, teils verständlich wenn jemadn keine eigeninitiative zeigt.
Nimm es nicht persönlich, denn sie wollen nur spielen.

[DanteZERO]

Ok danke an alle erstmal, ich werde mir jetzt die empfolenen lebensmittle einkaufen und mal versuchen soviel wie es geht davon zu essen, das ganze notieren und berechnen, und das ganze dan zu einem späteren zeitpunkt hochladen
Danke für die Tipps, ich werde versuchen, mich daran zu halten

spischel:
Du hast recht, es ist immer ein hartes ausdauer workout angesagt, und ich werde jetzt auf versuchen das ganze auf 4kh pro kilo an trainingstagen zu erweitern, denn ich muss irgendwie immer aufpassen mein gewicht zu halten, sonst falle ich extrem schnell wieder nach unten -.-