Hilfe erwünscht

[Marcel1992]

Hi Danke erstmal für deine Antwort.
Natürlich meinte ich Überschuss und net Defizit.
Wieoft soll ich den WKM Plan machen?
Ich habe an jeden 2. Tag gedacht.
Sind 60 min Training plus 12 min warmlaufen noch kurz genug im im anabolen Bereich zu bleiben.
Da ich 3 Bauchübungen machen will wäre es nett wenn du mir da noch 2-3 bennen könntest, die isoliert sind, damit mein Hüfbeuger nicht mitarbeitet?

Was hälst du von der Ernährung?

Ich soll bald viel mehr gesunde Fette essen.-
Eiweiße sollen auf 120g am Tag verteilt werden und ca 60g Langkettige Kh?

[bros]

EW kann ruhig ein bisschn mehr sein.
Zum Training: WKM 3x pro Woche sollte reichen, 4x halte ich für zuviel. Zwischen jedem Trainingstag aber min. 1 freien Tag einbauen zur Regeneration. Extra Aufwärmen brauchst du eig nicht, es reicht wenn du dich bei jeder Übung mit aufwärmst(wie das funktioniert kannst du dem Thread, in dem sich auch der WKM Plan befindet, entnehmen).
Bauchübungen brauchst du keine, wie von Leuchtstab bereits genannt reichen KB & KH.

[Leuchtstab]

Hi Danke erstmal für deine Antwort.
Natürlich meinte ich Überschuss und net Defizit.
Wieoft soll ich den WKM Plan machen?
- 2 oder besser 3 mal die Woche. Nicht mehr ! Weniger ist in diesem Sport manchmal mehr
Ich habe an jeden 2. Tag gedacht.
-Da du 4 mal die Woche Tennis spielst würde ich 2 mal die Woche trainieren und am besten kein weiteres Cardio machen. Evtl. die Tennistage reduzieren ?
Sind 60 min Training plus 12 min warmlaufen noch kurz genug im im anabolen Bereich zu bleiben.
- 45 - 60min trainieren (viel länger sollte es nicht dauern) und 5 - 10 min warmlaufen. Bisschen mehr ist aber auch nicht schlimm.
Da ich 3 Bauchübungen machen will wäre es nett wenn du mir da noch 2-3 bennen könntest, die isoliert sind, damit mein Hüfbeuger nicht mitarbeitet?
- Evtl. würden Kniebeugen + Kreuzheben schon reichen, aber eine Bauchübung wäre noch ok. 3 sind aber definitiv zu viel ! Crunches oder Beinheben könnte man zusätzlich machen.
Bsp. : in TE1 machst du 3 Sätze Crunshes und in TE2 2 Sätze Beinheben.

Was hälst du von der Ernährung?
- 120g Eiweiß + 60g Fett solten fürn Anfrang reichen.
Kh können/müssen es mehr als 60g sein. Du willst ja aufbauen und nicht abnehmen !
- Lies dich am besten dazu hier in dem Ernährungsbereich ein und stell dort anschließen
deinen Ernährungsplan mit genauen Angaben rein
Ich soll bald viel mehr gesunde Fette essen.-
Eiweiße sollen auf 120g am Tag verteilt werden und ca 60g Langkettige Kh?

... Mist da war jemand schneller