Back Squats

[da_dave]

ok werde dann wohl zukünftig mit Lowbar KB und Frontsquat periodisieren...

aber ist wohl noch nen How-to-Frontsquat Thread für mich nötig...^^

[45trdfdfg]

Für FKB gibt's ja diverse Hilfsapparate, für die Auflage auf der Schulter bzw auch den Griff. Bei C-o-C gibt's glaub ich ein paar im Sortiment.

Ansonsten gibt es doch schon noch ein paar quad-dominante Bewegungen, außer high-bar KB und FKB:

bilateral:
- Hackenschmidt mit LH

- Trap-Bar-KH (quasi andersrum zur low-bar-KB -> nimmt beim KH mehr die Quads rein)

- KH mit Füßen auf Blöcken, d.h. weiter runter in der Bewegung

- Ski-Squat (an glatter Wand, mit KH o.ä. baumelnd, nicht mit massig Gewicht sicher durchführbar IMHO)

- Sissy bzw. mit weniger Kniebelastung diese Plattformen mit Fußhalter zum Draufstellen

- Beinpresse mit Füßen eher unten auf der Plattform

- Hackenschmidt-Beinpresse


unilateral:
- Pistols (empfehlenswert: auf Box, verhindert LWS-Rundung und das vordere Bein vorermüdet nicht so schnell, weil es tiefer hängen kann)

- relativ kurze Ausfallschritte mit Abdrücken im Mittelfuß, nicht Hacke. Vorwärts, rückwärts, seitlich, gehend möglich. Mit LH auf den Schultern oder gar überkopf gehalten geht das auch mächtig auf die Ganzkörperbelastung!

- Bulgarian Split Squats

- niedrige Step-ups

- Ski-Squat einbeinig

[lupus]

aber ist wohl noch nen How-to-Frontsquat Thread für mich nötig...^^

Hier gibts auch ein paar Gedanken zu dem Thema: http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

FKB sind einfach top. Habe sie heute erst wieder gemacht. Seit geraumer Zeit beuge ich hauptsächlich an der Front und es lohnt sich wirklich - insbesondere dann, wenn man kein Power Rack hat.

[da_dave]

Danke Lupus aber den Text kenn ich natürlich schon^^

bin eigentlich überzeugt davon, FKB einzubauen aber es ging halt nicht als ichs letztes Mal probiert habe (enorme Schmerzen in den Schultern bei oä gewicht...)

[Vfl Pittbull]

wie siehts mit zercher Kniebeuge aus?

[da_dave]

Habs zwar schonmal gesehen aber noch nicht gründlich informiert... sollte ähnlich die Quads belasten wie FKB?!

Ist das denn gesund für die Ellbogen?

[Vfl Pittbull]

Habs zwar schonmal gesehen aber noch nicht gründlich informiert... sollte ähnlich die Quads belasten wie FKB?!

Ist das denn gesund für die Ellbogen?

ja ist ähnlich mit Fkb.
Aber bin da erst ziemlich am Anfang .
trainiere sie nur im 3-5 wdh Berich und bin mittlerweile bei 70 kg.
Also am ANfang hats leicht gezogen,hab jetzt aber Ellenbogenschoner oder wie man die Teile nennt und mir tuts nicht weh

[lupus]

kann mir nicht vorstellen, dass das dauerhaft problemlos verläuft, wenn man zu höheren Gewichten übergeht.

Muss zu meiner Schande aber auch eingestehen, dass ich es noch nie dauerhaft probiert habe. Hat ansonsten noch jemand Erfahrung mit Zercher Lifts?

Könnte sie mir eher mit schweren/langen Baumstämmen vorstellen - wenn man mal Bio-Training machen will. #popcorn