Muskelaufbau

[dennis79]

Lies Dir doch bitte mal die Grundlagenthreads durch, Dir fehlt absolut die Basis und "Spoonfeeding" ab Stunde null ist nicht sehr unterhaltsam.

- Obst und Proteinpulver können Bestandteile einer durchdachten Ernährung sein, stand-alone sind sie es ganz sicher nicht.

- Muskelaufbau ohne Gewichtszunahme ist schwer möglich

- Welche gesundheitlichen Einschränkungen hast du denn?

[Nico-X]

Sry weiß ich sollte das alles mal mit mehr ruhe angehen.

Ich habe eine Spastik in den Beinen, im Gangbild äußert sich das durch ein leichtes "humpeln", Hüfte ist leider auch noch bissl mit betroffen

[saufkuh]

Iss mal Fleisch und Fett, nur Obst ich glaub ich spinne
Und das mit 17 Jahren, das ist ne Mangelernährung schlimmster Sorte #popcorn

[Nico-X]

Ja Saufkuh da hast du wohl Recht versuch ja jetz mal was dran zu ändern aber halt erstmal langsam hab ja gemerkt das der Muskelaufbau bisher nicht funktioniert hat.

Ich habe mir mal folgendes überlegt:

Ich würde erstmal in den ersten 1 bzw. 2 Wochen nochmal richtig Fett verbrennen
deswegen folgender Plan:

Morgens
7.00 Espresso

Mittags
12.30 Obstshale

Nachmittags
17.30 Diätshake (z.B von Body Attack)

Abends
19.30 Casein Protein Shake

20.00 Cardiotraining
20 min Laufband

22.00 Muskeltraining
50x Kurzhandel 3kg (bizeps)
25x Butterfly 3kg
Mit Trainingsgerät Ab-Roller-Plus:
Basic Crunch 20x 5 Wiederholungen
Reverse Crunch 20x 5 Wiederholungen


Wenn die 1-2 Wochen um sind, würde ich dann den Diätshake durch eine Mahlzeit mit Fisch/Pute ersetzen.

Später würde ich dann auch das Obst durch eine "richtige" Mahlzeit ersetzten
aber halt alles so nach und nach, den Caseinshake wüde ich aber über alle Zeiträume beibehalten.

Was haltet ihr von diesem Plan?

MfG Nico-X

[H_D]

Ja Saufkuh da hast du wohl Recht versuch ja jetz mal was dran zu ändern aber halt erstmal langsam hab ja gemerkt das der Muskelaufbau bisher nicht funktioniert hat.

Ich habe mir mal folgendes überlegt:

Ich würde erstmal in den ersten 1 bzw. 2 Wochen nochmal richtig Fett verbrennen
deswegen folgender Plan:

Morgens
7.00 Espresso

Mittags
12.30 Obstshale

Nachmittags
17.30 Diätshake (z.B von Body Attack)

Abends
19.30 Casein Protein Shake

20.00 Cardiotraining
20 min Laufband

22.00 Muskeltraining
50x Kurzhandel 3kg (bizeps)
25x Butterfly 3kg
Mit Trainingsgerät Ab-Roller-Plus:
Basic Crunch 20x 5 Wiederholungen
Reverse Crunch 20x 5 Wiederholungen


Wenn die 1-2 Wochen um sind, würde ich dann den Diätshake durch eine Mahlzeit mit Fisch/Pute ersetzen.

Später würde ich dann auch das Obst durch eine "richtige" Mahlzeit ersetzten
aber halt alles so nach und nach, den Caseinshake wüde ich aber über alle Zeiträume beibehalten.

Was haltet ihr von diesem Plan?

MfG Nico-X

der letzte schei?!
17 jahre, 1,75m, 65kg und du willst fett verbrennen? schwachsinnig! muss man wirklich schon so drastisch sagen

[Nico-X]

Wie schon gesagt ich habe nur noch einen "Fettlappen" am Bauch, dieser ist ja mein einziges Problem.
Ich baue ja auch unter diesem Fettgewebe muskeln auf die Spüre ich auch, nur vermute eben das ich zu wenig Fett verbrenne um diesen letzten Rest verschwinden zu lassen.
Daher auch die Frage mit diesen Shakes ob diese so wie beschrieben mit meinem Plan oben funktionieren könnten oder soll ich das mal in einem anderem Thema posten?

bzw kann mir denn jemand einen Fatburner/Diätshake empfehlen oder Erfahrungen damit posten?

[onehityou]

Wenn jetzt jemand mit Übergewicht den Thread liest, fängt diese Person an bitterlich zu weinen....