Fitness seit 2 - 3 monaten. Tipps?

**bros** · 31.10.2010, 18:31

Hier im Forum gibt es genug Trainingspläne, einfach mal im Sub 'Klassisches Training' nachschauen. Dir würde ich jetzt am Anfang den WKM Plan oder einen anderen GK empfehlen.

**phobe** · 31.10.2010, 18:51

Ja, immer schön Beine trainieren, sonst passiert das hier.

**Lev17** · 31.10.2010, 19:05

ich habe keine dünnen beine ^^

hab keine stelzen.. habe schöne beine wurde mir von vielen mädchen gesagt xD

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 19:27

Diese Mädchen sind aber bestimmt auch nicht an "BB-Beinen" interessiert, oder ?

Zu dem Trainingsplan: WKM- Plan !
Aus dem kannst du bestimmt noch einiges rausholen. Was sind denn deine Kraftdaten ?

Und lies dich im Ernährungsbereich ein.

**Lev17** · 31.10.2010, 19:38

Also ehmm

Brust
Bankdrücken schaff ich zurzeit 17,5 kilo pro seite + Stange 20 kilo
55 Kilo also.

8 - 10 Wiederholungen
3 - 4 sätze

Bizeps
Höchstens 15 Kilo
aber halt 8 - 12 wiederholungne
3 Sätze

ernährung, hmm ich esse nichts all zu fettiges, viel nudeln, viel fleisch.

irgendwie egal was ich esse, ich werde nicht dick..
aber muskeln bekomm ich schnell

Was bedeutet das?
hard oder softgainer??

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 19:41

Was ist mit beugen, heben, rudern ?
Machst du überhaupt irgendwelche Grundübungen außer Bankdrücken ?

55kg drücken ist nicht viel. Mach den WKM-Plan und lies dich hier ein !

Und du bist wahrscheinlich kein Hardgainer sondern ein "wenig Esser".
Schreib mal auf was du an einem Tag durchschnittlich isst.

**Lev17** · 31.10.2010, 19:59

Ich ess schon ziemlich viel..

wenn meine mum nudeln macht, dann esse ich locker 2 teller ^^

und am tag esse ich eig, viel

frühs brezeln 2 stück

naja ich ess halt über den tag verteilt..

ruder 40 kilo glaub ich
15 wiederholungen
3 sätze..

ab jetzt notier ich mir das alles

kniebeugen mache ich eig nie..

**xX-CreATinE-Xx** · 01.11.2010, 12:12

Zitat von phobe

Ja, immer schön Beine trainieren, sonst passiert das hier.

**Lev17** · 01.11.2010, 13:07

ehmm.. ich mach keine kniebeugen, weil ich nicht weiss wieviel gewicht ich nehmen soll, mich nicht blamieren will vor allen anderen, weil ich nicht weiss wie man die Übung richtig ausführt :S

aber jungs, ich will kein Tier werden, ich will nur ein bisschen masse
und dann runterdefinieren, also kein schrank werden sondern^^ ehmm ja FIgurorientiert..

wie BRAD PITT ^^