Fitness seit 2 - 3 monaten. Tipps?

[Leuchtstab]

Diese Mädchen sind aber bestimmt auch nicht an "BB-Beinen" interessiert, oder ?

Zu dem Trainingsplan: WKM- Plan !
Aus dem kannst du bestimmt noch einiges rausholen. Was sind denn deine Kraftdaten ?

Und lies dich im Ernährungsbereich ein.

[Lev17]

Also ehmm

Brust
Bankdrücken schaff ich zurzeit 17,5 kilo pro seite + Stange 20 kilo
55 Kilo also.

8 - 10 Wiederholungen
3 - 4 sätze

Bizeps
Höchstens 15 Kilo
aber halt 8 - 12 wiederholungne
3 Sätze


ernährung, hmm ich esse nichts all zu fettiges, viel nudeln, viel fleisch.

irgendwie egal was ich esse, ich werde nicht dick..
aber muskeln bekomm ich schnell

Was bedeutet das?
hard oder softgainer??

[Leuchtstab]

Was ist mit beugen, heben, rudern ?
Machst du überhaupt irgendwelche Grundübungen außer Bankdrücken ?

55kg drücken ist nicht viel. Mach den WKM-Plan und lies dich hier ein !

Und du bist wahrscheinlich kein Hardgainer sondern ein "wenig Esser".
Schreib mal auf was du an einem Tag durchschnittlich isst.

[Lev17]

Ich ess schon ziemlich viel..

wenn meine mum nudeln macht, dann esse ich locker 2 teller ^^

und am tag esse ich eig, viel

frühs brezeln 2 stück

naja ich ess halt über den tag verteilt..

ruder 40 kilo glaub ich
15 wiederholungen
3 sätze..

ab jetzt notier ich mir das alles

kniebeugen mache ich eig nie..

[Leuchtstab]

Über den Tag verteilt ist schonmal gut.
Jetzt schreib doch auf was du genau ist.

Bsp.:
6:00 Uhr:
2 Vollkornbrote
100g Käse

9:00 Uhr:
1 Apfel
150g Reis
...

Verstehst du ?


Und mach Kniebeugen ! Kreuuhene sollte auch nicht fehlen.
Am besten machst du den WKM-Plan.

[Cola Zero]

Also ich würde sagen das du,
lesen,lesen,lesen und nochmal lesen solltest.
Ein Training besteht nicht nur aus Brust und Biceps auch wenn dir die Mädels was anderes erzählen.
Ich wette mit dir das du viel zu wenig isst.Liste es mal auf und du wirst sehen das kleine Pfadfindermädchen mehr am Tag spachteln#popcorn

Du musst dich unbedingt in den Bereichen Ernährung und Training einlesen.
Warum machst du keine Kniebeugen?