Fitness seit 2 - 3 monaten. Tipps?

**Lev17** · 31.10.2010, 18:21

Also ich mache jetzt seit 2 - 3 monaten intensiv fitness (bin seit einem jahr angemeldet habe es aber nie durchgezogen) jetzt zieh ich es durch.

Ehmm.. bis vor 2 wochen habe ich immer ganzkörpertraining gemacht und zurzeit mache ich halt
immer nur 2 - 3 körperteile pro Fitnesstag.
Ich sehe schon, dass bringt ein bisschen mehr, da man z.B. die BRUST richtig töten kann^^ und am schluss sieht man im spiegel auch ein paar effekte (oder kommts mir so vor? ^^"

ehm bilder von mir Anhang 199077 Anhang 199078

ahja und zu meinen Daten:

Mein name ist Levent
18 Jahre alt (geworden)
186cm gross
80 Kilo

Ich nehme
Kreagenic (5 wochen bald kur zu ende)
Eiweiss
und ab und zu Amino Liquid

ehmm

das 2. bild wo farbig ist, war nach dem fitness, brust also aufgepumpt..

Ich bin aber mit meinem Trainingsplan unzufrieden.

Habt ihr hier ein paar trainingspläne?

Was könnte ich verbessern?
Beine habe ich dicke aber nicht so muskulöse.

will auch damitg bald anfangen

**bros** · 31.10.2010, 18:31

Hier im Forum gibt es genug Trainingspläne, einfach mal im Sub 'Klassisches Training' nachschauen. Dir würde ich jetzt am Anfang den WKM Plan oder einen anderen GK empfehlen.

**phobe** · 31.10.2010, 18:51

Ja, immer schön Beine trainieren, sonst passiert das hier.

**Lev17** · 31.10.2010, 19:05

ich habe keine dünnen beine ^^

hab keine stelzen.. habe schöne beine wurde mir von vielen mädchen gesagt xD

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 19:27

Diese Mädchen sind aber bestimmt auch nicht an "BB-Beinen" interessiert, oder ?

Zu dem Trainingsplan: WKM- Plan !
Aus dem kannst du bestimmt noch einiges rausholen. Was sind denn deine Kraftdaten ?

Und lies dich im Ernährungsbereich ein.

**Lev17** · 31.10.2010, 19:38

Also ehmm

Brust
Bankdrücken schaff ich zurzeit 17,5 kilo pro seite + Stange 20 kilo
55 Kilo also.

8 - 10 Wiederholungen
3 - 4 sätze

Bizeps
Höchstens 15 Kilo
aber halt 8 - 12 wiederholungne
3 Sätze

ernährung, hmm ich esse nichts all zu fettiges, viel nudeln, viel fleisch.

irgendwie egal was ich esse, ich werde nicht dick..
aber muskeln bekomm ich schnell

Was bedeutet das?
hard oder softgainer??

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 19:41

Was ist mit beugen, heben, rudern ?
Machst du überhaupt irgendwelche Grundübungen außer Bankdrücken ?

55kg drücken ist nicht viel. Mach den WKM-Plan und lies dich hier ein !

Und du bist wahrscheinlich kein Hardgainer sondern ein "wenig Esser".
Schreib mal auf was du an einem Tag durchschnittlich isst.

**Lev17** · 31.10.2010, 19:59

Ich ess schon ziemlich viel..

wenn meine mum nudeln macht, dann esse ich locker 2 teller ^^

und am tag esse ich eig, viel

frühs brezeln 2 stück

naja ich ess halt über den tag verteilt..

ruder 40 kilo glaub ich
15 wiederholungen
3 sätze..

ab jetzt notier ich mir das alles

kniebeugen mache ich eig nie..

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 20:03

Über den Tag verteilt ist schonmal gut.
Jetzt schreib doch auf was du genau ist.

Bsp.:
6:00 Uhr:
2 Vollkornbrote
100g Käse

9:00 Uhr:
1 Apfel
150g Reis
...

Verstehst du ?

Und mach Kniebeugen ! Kreuuhene sollte auch nicht fehlen.
Am besten machst du den WKM-Plan.

**Cola Zero** · 01.11.2010, 10:44

Also ich würde sagen das du,
lesen,lesen,lesen und nochmal lesen solltest.
Ein Training besteht nicht nur aus Brust und Biceps

auch wenn dir die Mädels was anderes erzählen.
Ich wette mit dir das du viel zu wenig isst.Liste es mal auf und du wirst sehen das kleine Pfadfindermädchen mehr am Tag spachteln#popcorn

Du musst dich unbedingt in den Bereichen Ernährung und Training einlesen.
Warum machst du keine Kniebeugen?