Also ich würde sagen das du,
lesen,lesen,lesen und nochmal lesen solltest.
Ein Training besteht nicht nur aus Brust und Biceps auch wenn dir die Mädels was anderes erzählen.
Ich wette mit dir das du viel zu wenig isst.Liste es mal auf und du wirst sehen das kleine Pfadfindermädchen mehr am Tag spachteln#popcorn

Du musst dich unbedingt in den Bereichen Ernährung und Training einlesen.
Warum machst du keine Kniebeugen?