Muskelaufbau

[Nico-X]

Ja Saufkuh da hast du wohl Recht versuch ja jetz mal was dran zu ändern aber halt erstmal langsam hab ja gemerkt das der Muskelaufbau bisher nicht funktioniert hat.

Ich habe mir mal folgendes überlegt:

Ich würde erstmal in den ersten 1 bzw. 2 Wochen nochmal richtig Fett verbrennen
deswegen folgender Plan:

Morgens
7.00 Espresso

Mittags
12.30 Obstshale

Nachmittags
17.30 Diätshake (z.B von Body Attack)

Abends
19.30 Casein Protein Shake

20.00 Cardiotraining
20 min Laufband

22.00 Muskeltraining
50x Kurzhandel 3kg (bizeps)
25x Butterfly 3kg
Mit Trainingsgerät Ab-Roller-Plus:
Basic Crunch 20x 5 Wiederholungen
Reverse Crunch 20x 5 Wiederholungen


Wenn die 1-2 Wochen um sind, würde ich dann den Diätshake durch eine Mahlzeit mit Fisch/Pute ersetzen.

Später würde ich dann auch das Obst durch eine "richtige" Mahlzeit ersetzten
aber halt alles so nach und nach, den Caseinshake wüde ich aber über alle Zeiträume beibehalten.

Was haltet ihr von diesem Plan?

MfG Nico-X

[H_D]

Ja Saufkuh da hast du wohl Recht versuch ja jetz mal was dran zu ändern aber halt erstmal langsam hab ja gemerkt das der Muskelaufbau bisher nicht funktioniert hat.

Ich habe mir mal folgendes überlegt:

Ich würde erstmal in den ersten 1 bzw. 2 Wochen nochmal richtig Fett verbrennen
deswegen folgender Plan:

Morgens
7.00 Espresso

Mittags
12.30 Obstshale

Nachmittags
17.30 Diätshake (z.B von Body Attack)

Abends
19.30 Casein Protein Shake

20.00 Cardiotraining
20 min Laufband

22.00 Muskeltraining
50x Kurzhandel 3kg (bizeps)
25x Butterfly 3kg
Mit Trainingsgerät Ab-Roller-Plus:
Basic Crunch 20x 5 Wiederholungen
Reverse Crunch 20x 5 Wiederholungen


Wenn die 1-2 Wochen um sind, würde ich dann den Diätshake durch eine Mahlzeit mit Fisch/Pute ersetzen.

Später würde ich dann auch das Obst durch eine "richtige" Mahlzeit ersetzten
aber halt alles so nach und nach, den Caseinshake wüde ich aber über alle Zeiträume beibehalten.

Was haltet ihr von diesem Plan?

MfG Nico-X

der letzte schei?!
17 jahre, 1,75m, 65kg und du willst fett verbrennen? schwachsinnig! muss man wirklich schon so drastisch sagen

[Nico-X]

Wie schon gesagt ich habe nur noch einen "Fettlappen" am Bauch, dieser ist ja mein einziges Problem.
Ich baue ja auch unter diesem Fettgewebe muskeln auf die Spüre ich auch, nur vermute eben das ich zu wenig Fett verbrenne um diesen letzten Rest verschwinden zu lassen.
Daher auch die Frage mit diesen Shakes ob diese so wie beschrieben mit meinem Plan oben funktionieren könnten oder soll ich das mal in einem anderem Thema posten?

bzw kann mir denn jemand einen Fatburner/Diätshake empfehlen oder Erfahrungen damit posten?

[onehityou]

Wenn jetzt jemand mit Übergewicht den Thread liest, fängt diese Person an bitterlich zu weinen....

[sky77]

wenn du noch mehr abnehmen willst, was aber wahrscheinlich nicht nötig ist hol dir infos ma über ketogene Diätformen! Und vergiss die supps wie casein und soweiter wird dir bei deiner ernährung nichts bringen!!!!!! Und poste mal bilder von deinem sogenannten ``hautlappen´´ ich befürchte ja ganz stark das du da ein verzerrtes bild has^^ oder noch besser hör auf die leute hier!!!!!!!!!!!!!!

[Fitnesspeti]

Also, diese Art von Diät finde ich total übertrieben und ungesund
morgens einen Expresso, das geht gar nicht, dazu ein schönes Müsli mit Obst drin, Mittags was mit KH und Eiweiss, abends zB. Fischauflauf mit Salat

[Nico-X]

wenn du noch mehr abnehmen willst, was aber wahrscheinlich nicht nötig ist hol dir infos ma über ketogene Diätformen!

Die Anabole Diät wäre ja so eine ketogene Diätform hab ich das richtig verstanden?
Klingt für mich sehr praktisch.

Würde In Phase I zum Mittag so ein "Casein Protein" Zeug o.ä trinken/essen
dann gegen 17.30 Uhr würde ich ordentlich Fisch/Putenfleisch essen, ne halbe stunde vor dem Training ca. 20.00 Uhr nochmal so ein "Casein Protein" o.ä fürn Muskelaufbau.
Dann dürfte ich doch über den Tag hin nicht viele KH aufgenommen haben, laut dem Plan ist das ja Sinn und Zweck und am Wochenende würd ich dann wenn es klappt eine Ladephase einlegen mit 3 Mahlzeiten und dann halt Schweinefleisch und sowas mit mehr Fett.

Wie sieht es mit diesem Plan aus?

Sollte man vllt. statt dem Caein Protein was anderes nehmen?
Es geht halt um etwas was sättigt und wenig KH's hat.
Was würdet ihr denn als Shake vor dem Training empfehlen?

[H_D]

Die Anabole Diät wäre ja so eine ketogene Diätform hab ich das richtig verstanden?
Klingt für mich sehr praktisch.

Würde In Phase I zum Mittag so ein "Casein Protein" Zeug o.ä trinken/essen
dann gegen 17.30 Uhr würde ich ordentlich Fisch/Putenfleisch essen, ne halbe stunde vor dem Training ca. 20.00 Uhr nochmal so ein "Casein Protein" o.ä fürn Muskelaufbau.
Dann dürfte ich doch über den Tag hin nicht viele KH aufgenommen haben, laut dem Plan ist das ja Sinn und Zweck und am Wochenende würd ich dann wenn es klappt eine Ladephase einlegen mit 3 Mahlzeiten und dann halt Schweinefleisch und sowas mit mehr Fett.

Wie sieht es mit diesem Plan aus?

Sollte man vllt. statt dem Caein Protein was anderes nehmen?
Es geht halt um etwas was sättigt und wenig KH's hat.
Was würdet ihr denn als Shake vor dem Training empfehlen?

boah junge les dich ein!!!!!
und lass den blödsinn mit der ad bleiben!

[Nico-X]

Bei einer Diät mit solchen Shakes, würde ich eine sehr gute negative kcal bilanz erhalten.
Was auch sehr logisch klingt wäre das mit den wenigen KH, weil ja so sofort die Fett reserven angegriffen werden.
Deshalb kann ich mir vorstellen warum ich auch nicht gut Fettverbrenne, da ich mich ja sogut wie nur von KH ernähre (Obst)

Und ich wollte ja eigentlich nur mal die Meinung von Erfahrenen Leuten zu solchen Sachen wie Casein Protein weil es ja doch nach einem ziemlich gutem Mittel klingt aber ich mir das noch nicht so recht Vorstellen kann.
In der Werbung wir einem ja auch viel erzählt.
Es steht ja gerad in dem casein protein fall auch da das es als Diät Mahlzeit genutzt werden kann und gut für den Muskelaufbau/schutz ist.

Zitat von H_D
und lass den blödsinn mit der ad bleiben

warum genau?
alternativen?

[H_D]

die alternativen stehen in den links, zum x-ten mal!
glaub du bist einfach nur zu faul dich mal einzulesen, deswegen bin ich jetzt auch raus hier und dein wundercasein hast du in magerquark genauso