Die Trainingshäufigkeit

[LuckySlevin]

Ich persönlich mag nach einem richtig schweren Satz Kniebeugen keinen schweren Satz Kreuzheben mehr machen...

Wie ist dein Trainingsstand?
Alter, Grösse, Gewicht, KFA + Trainingsdauer?

[Jackdaw2]

Hi ,

Cortisolspiegel steigt bei längerer Belastung an -> kataboler Zustand.

Allerdings spielt das für den Trainingserfolg keine Rolle. Klar kommt man bei einer langen Einheit in einen katabolen Zustand aber der Wachstumsreiz der dabei gesetzt wird und der dadurch induzierte Anabolismus gleichen das auf Dauer gesehen mehr als aus.

Ich selber bevorzuge eher kürzere Einheiten bis 1h dafür etwas intensiver - reicht locker aus um einen guten Wachstumsreiz zu setzen. Habe aber auch schon jahrelang mit hohem Volumen und teilweise 3 Stunden pro Einheit trainiert - funzt auch nur ist halt nicht so zeiteffizient. Also macht euch keine Gedanken um katabole Zustände.. die gibt es sowieso immer und überall , das wichtige ist einfach Wachstumsreize zu setzen und dem Körper die Möglichkeit zu geben mehr aufzubauen als abbzubauen über einen längeren Zeitraum gesehen.

[Unregistered]

Also macht euch keine Gedanken um katabole Zustände.. die gibt es sowieso immer und überall , das wichtige ist einfach Wachstumsreize zu setzen und dem Körper die Möglichkeit zu geben mehr aufzubauen als abbzubauen über einen längeren Zeitraum gesehen.

Diejenigen die immer über die so schlimme katabole Phase nach dem Training reden sollten sich mal darüber klarwerden, dass in dem Moment in dem sie diesen Beitrag lesen sowohl anabole als auch katabole Vorgänge in ihrem Körper haben.

[Cestuc]

Hey, danke für die vielen guten Antworten

Also das nach 1h Stunde ein Leistungseinbruch kommt ist Quatsch, davon habt ihr mich jetzt überzeugt! Danke

Wegen den vielen Arm-Isos: Das ist jetzt vlt ein ungünstiger Trainingsrhytmus.
An einem anderem Trainingstag mache ich natürliche Dips, Negativ- und Brust- Klimmzüge. Auch Lh/Kh-Rudern und Military Press mache ich.
Was ich an dem Tag dann streiche ist die letzte Iso-Übung die Trizeps Extensions.
Wäre vernünftig oder?

Mein Trainingsstand:
18J, 2m groß, 90kg, Training seit 2 Jahren (seit 1 Jahr effektiv)

Was haltet ihr nun von dem Workoutplan?


Gruß Cestuc

[LuckySlevin]

anahnd deiner Daten scheinst du noch Anfänger zu sein..

ich persönlich würde dir einen GK empfehlen (Trainiere selber GK und habe 88kg auf 183), der WKM Plan wäre hier eigentlich sehr gut.

Andernfalls findest du noch andere GK Pläne in den Stickys.

Dein Plan mag ich nicht wirklich, ich kann mir einfach nicht vorstellen nach einem richtig intensiven Satz Kniebeugen noch die nötige Intensität aufzubringen fürs Kreuzheben..

[Cestuc]

Ok, ich habe meinen Plan nochmals überarbeitet und mich ein wenig an dem WKM Plan orientiert.
Derselbe Rhytmus wie beim alten. 2 Trainingstage, 1 Ruhetag.
Gewicht so gewählt das nach 10Wdh der Muskel spürbar beansprucht wurde.

Tag 1:
- 1.- Kniebeugen / Beckenheben / Wadenheben
- 2.- gerades Bankdrücken / schräges Bankdrücken
- 3.- Rudern / Lat-Zug / Brust-Klimmzüge
- 4.- Nackendrücken / Langhanteldrücken
- 5.- Oberarm Curl / Dips / Negativ-Klimmzüge / French Curl

Tag 2:
- 1.- Kreuzheben
- 2.- Seitheben / Schulterheben
- 3.- Crunches / Reverse Crunches
- 4.- Überkreuz Crunches / Side Bends
- 5.- Käfer / Bauchmuskel Rad

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?
Freue mich über jede Antwort


Gruß Cestuc

[MasterE]

ich habe den Trainingsrhytmus 2 Tage Training 1 Tag Ruhe, wobei ich an den Trainingstagen unterschiedliche Muskelgruppen anspreche.

Derselbe Rhytmus wie beim alten. 2 Trainingstage, 1 Ruhetag.

Tag 1:
- 1.- Kniebeugen / Beckenheben / Wadenheben Beine, unterer Rücken, Bauch
- 2.- gerades Bankdrücken / schräges Bankdrücken
- 3.- Rudern / Lat-Zug / Brust-Klimmzüge
- 4.- Nackendrücken / Langhanteldrücken latDeltas, Trapez, Triceps
- 5.- Oberarm Curl / Dips / Negativ-Klimmzüge / French Curl

Tag 2:
- 1.- Kreuzheben Beine, unterer Rücken, Bauch
- 2.- Seitheben / Schulterheben latDeltas, Trapez
- 3.- Crunches / Reverse Crunches Bauch, unterer Rücken
- 4.- Überkreuz Crunches / Side Bends Bauch
- 5.- Käfer / Bauchmuskel Rad Bauch

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?

Nein.