Die Trainingshäufigkeit

[Cestuc]

Ok, ich habe meinen Plan nochmals überarbeitet und mich ein wenig an dem WKM Plan orientiert.
Derselbe Rhytmus wie beim alten. 2 Trainingstage, 1 Ruhetag.
Gewicht so gewählt das nach 10Wdh der Muskel spürbar beansprucht wurde.

Tag 1:
- 1.- Kniebeugen / Beckenheben / Wadenheben
- 2.- gerades Bankdrücken / schräges Bankdrücken
- 3.- Rudern / Lat-Zug / Brust-Klimmzüge
- 4.- Nackendrücken / Langhanteldrücken
- 5.- Oberarm Curl / Dips / Negativ-Klimmzüge / French Curl

Tag 2:
- 1.- Kreuzheben
- 2.- Seitheben / Schulterheben
- 3.- Crunches / Reverse Crunches
- 4.- Überkreuz Crunches / Side Bends
- 5.- Käfer / Bauchmuskel Rad

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?
Freue mich über jede Antwort


Gruß Cestuc

[MasterE]

ich habe den Trainingsrhytmus 2 Tage Training 1 Tag Ruhe, wobei ich an den Trainingstagen unterschiedliche Muskelgruppen anspreche.

Derselbe Rhytmus wie beim alten. 2 Trainingstage, 1 Ruhetag.

Tag 1:
- 1.- Kniebeugen / Beckenheben / Wadenheben Beine, unterer Rücken, Bauch
- 2.- gerades Bankdrücken / schräges Bankdrücken
- 3.- Rudern / Lat-Zug / Brust-Klimmzüge
- 4.- Nackendrücken / Langhanteldrücken latDeltas, Trapez, Triceps
- 5.- Oberarm Curl / Dips / Negativ-Klimmzüge / French Curl

Tag 2:
- 1.- Kreuzheben Beine, unterer Rücken, Bauch
- 2.- Seitheben / Schulterheben latDeltas, Trapez
- 3.- Crunches / Reverse Crunches Bauch, unterer Rücken
- 4.- Überkreuz Crunches / Side Bends Bauch
- 5.- Käfer / Bauchmuskel Rad Bauch

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?

Nein.

[charly471]

Würd statt der Übung "Käfer" lieber die Übung "Holzwurm" machen

[LuckySlevin]

ich würde, statt mich am WKM Plan zu orientieren, lieber den WKM Plan trainieren..

du bist Anfänger und dieser Plan ist für 90% der Anfänger optimal, also ist die Chance ziemlich gross, dass er auch für dich gut sein wird..

[MrRomanticStrenghtGuy]

Montag: Kniebeugen/Bankdrücken
Dienstag: Frei
Mittwoch: Kreuzheben/Klimmzüge
Donnerstag: Frei
Freitag: Kniebeugen/Bankdrücken
Samstag: Frei
Sonntag: Kreuzheben/Klimmzüge
.................................................. ...