Zu früh für 3er-Split?

[pmx-berlin]

Lies doch den wkm-Faden... da steht doch alles drin - mittlerweile über Hunderte von Seiten

[sportgemeinde]

Okay sorry.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

soll ich das so aufteilen?
Da bin ich wirklich keine 30 mins im gym.
Könnte ich auch Frontdrücken im sitzen machen und das ganze mit Kurzhanteln? Habe bisher Frontdrücken im Sitzen mit einer LH gemacht, muss aber sagen das es mit KH angenehmer für mich war.
Und Rudern würde ich vorgebeugt machen...Soll ich das im Untergriff machen oder ist das egal?

Wäre es okay auch alle Übungen an einem Tag zu machen und dafür mo,mi,fr trainieren zu gehen, oder ist das zu wenig regenartionszeit bzw. generell zu viel training und ich lande im Übertraining?

[bros]

Okay sorry.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

soll ich das so aufteilen?
ja
Da bin ich wirklich keine 30 mins im gym.
doch, wenn du intensiv genug trainierst mit aufwärmsätzen schon. ich brauche momentan für te1 ~55min mit allen aufwärmsätzen & co.
Könnte ich auch Frontdrücken im sitzen machen und das ganze mit Kurzhanteln? Habe bisher Frontdrücken im Sitzen mit einer LH gemacht, muss aber sagen das es mit KH angenehmer für mich war.
Warum machst dus nicht im stehen ?
Und Rudern würde ich vorgebeugt machen...Soll ich das im Untergriff machen oder ist das egal?
ist egal, lies im wkm thread nach steht genug dabei was sinnvoller ist bzw wo die belastung liegt wenn du unter- bzw. obergriff benutzt

Wäre es okay auch alle Übungen an einem Tag zu machen und dafür mo,mi,fr trainieren zu gehen, oder ist das zu wenig regenartionszeit bzw. generell zu viel training und ich lande im Übertraining?
das ganze ist ein alternierender ganzkörperplan, d.h. te1=1ganzer trainingstag, keine extra übungen, stört nur die regeneration.

[sportgemeinde]

Also danke erstmal für die Antworten.
Kanns auch mal im stehen ausprobieren. Wo liegen denn da die Vorteile?
Untergriff geht meines Wissens nach dann mehr auf den Bizeps?!
Naja war mir schon klar das te1=1 tag sein soll, aber das würde ja heißén 4 mal die Studio und wie bereits erwähnt ist mir 4 mal die Woche Studio eig. zu viel.
Ich hab leider am Wochenende nicht immer die Zeit ins gym zu gehen. Das heißt ich müsste die 4 Tage eig. von Mo-Fr unterbringen und man sollte ja eigentlich immer 1 Tag pause zwischen den Einheiten machen.
Gibts da irgendwie ne andere Lösung oder ist das einzig Sinnvolle Mo,Mi,Fr,So bzw. wie gesagt immer 1 Tag pause bis zur nächsten Einheit...
Ich denk mal Mo,di und do,fr sind zu wenig regeneration oder?

[bros]

Wer sagt denn dass du 4x pro Woche ins gym musst ? 3 Trainingseinheiten pro Woche reichen doch...geh z.B. Mo/Mi/Fr, so mache ich es und es passt auch...

[sportgemeinde]

Wer sagt denn dass du 4x pro Woche ins gym musst ? 3 Trainingseinheiten pro Woche reichen doch...geh z.B. Mo/Mi/Fr, so mache ich es und es passt auch...

Trainierst du also Mo TE1, Mi TE2, Fr TE1, Mo TE2 usw.???

Und nochmal zum Frontdrücken: Ist das ein großer Unterschied zwischen stehend und sitzend?

[bros]

Genauso mache ich es & genauso ist es auch gedacht
Den genauen Unterschied kann ich dir nicht sagen, aber was spricht denn dagegen es so zu machen wie es im plan steht ?

[sportgemeinde]

Okay danke dir. Werd ab nächster Woche mal mit dem Plan trainieren.

Kann vielleicht jemand anders nochmal erläutern was bei Frontdrücken im stehen besser ist?
Ist es dann wichtig bei Klimmzügen den Untergriff zu machen?

[sportgemeinde]

Und kann bitte nochmal jemand was zum Aufwärmen sagen??
Ich mache bei jeder Übung eig. immer 1 Aufwärmsatz á 10 Wdh mit 50% des Arbeitsgewichts. Ist das gut so?

[bros]

Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca. 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.

Den WKM Thread lesen hilft sehr oft