Zu früh für 3er-Split?

[sportgemeinde]

Hallo,
zunächst erstmal allgemeine Daten:
Alter:17
Gewicht:~62kg
Größe:~176cm
Wohnort: Hamburg
also ich habe folgendes Problem. Ich bin seit ca. 1 Jahr in einem Fitnesstudio angemeldet. Habe zunächst einen GK-Plan gemacht, der von einem Trainer zusammengestellt wurde. Irgendwann hab ich begonnen in diesen Plan auch Grundübungen wie Bankdrücken einzubauen und diverse andere Übungen die mir sinnvoll erschienen. Hab dann auch angefangen etwas zu splitten, allerdings ohne große Kenntnisse darüber, ich glaube das war sehr sinnlos gesplitet, aber naja. Irgendwann hab ich mir einen 3er-Split in einem anderen Forum gesucht, diesen hier:
Tag 1

Beine / Schultern

Kniebeuge (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Beincurl (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Beinstrecker (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Beinpresse (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Wadenheben (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Frontdrücken (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Vorgebeugtes Seitenheben (3 Sätze x 6-10 Wdh)

Brust / Bizeps

Bankdrücken LH (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Schrägbankdrücken KH (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Fliegende (4 Sätze x 6-10 Wdh)
LH-Curls (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Scott-Curls (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Chrunches (3 Sätze x 10 Wdh)
Hängendes Beinheben (2 Sätze x 10 Wdh)
Seitliche Chrunches (2 Sätze x 10 Wdh)


Rücken / Trizeps

Kreuzheben (4 Sätze)
Klimmzüge (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Vorgeb. LH-Rudern (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Enges Rudern am Gerät (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Shruggs (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Dips (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Frenchpress (3 Sätze x 6-10 Wdh)

Nach den Sommerferien, also seit mitte August trainier ich mit diesem Plan. Leider konnte ich nur ca. 6 Wochen mit dem Plan trainieren, da ich dann eine OP hatte, die mich bis heute flachlegt. Ich kann erst nächste Woche wieder anfangen zu trainieren.
Leider hab ich in den 6 Wochen in denen ich trainieren konnte nicht so die Fortschritte gemacht. Auf der Waage nicht und optisch auch nicht wirklich.

Meint ihr es ist noch zu früh für den Splitplan?? Oder kann ich auch schon gut mit dem trainieren?? Ich habe als ich anfing zu trainieren 58.9kg gewogen.

Ernährung ist nicht optimal, aber ich versuch so gut wie möglich auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Würde mich freuen wenn ich paar Tips geben könntet

[spischel]

Tja da wird dir jetzt jeder was anderes sagen.
Und bei jedem Funzt was anderes.

Also mein 3er sieht so aus:

Brust , Bizeps, Trizeps

Rücken , Schultern, Nacken, Bauch

Beine

Ich brauch einen Tag xtra für die Beine den wenn ich Beine Trainiere bin ich fix und alle danach.

[sportgemeinde]

Naja den Tag extra für Beine hab ich ja auhc mehr oder weniger. Die 2 Schulterübungen mach ich eh bevor ich mit dem Beintraining beginne.

Ich habe mir jetzt auch mal ein MKP gekauft. Body Attack power protein 90. Das will ich immer nach dem Training trinken.

Was mich auch etwas verwundet hat bei dem 3er-Split ist, dass ich in den 6 Wochen z.B beim Bankdrücken die Kraft nicht wirklich gesteigert hat von Woche zu Woche

[Jackdaw2]

Vermutlich einfach total unterfordert deine Muskeln.

Mach n GK 3x wöchentlich oder n 2er Split 2 mal (also 4 Einheiten die Woche)

[kleberson]

Also 3kg Zunahme in 1 Jahr und das als Anfänger??

Ja, der Split-Plan kommt noch zu früh und zwar um einiges zu früh.


Also ran an den WKM-Plan. In Grundübungen sollte man sich schon versuchen in den ersten Jahren um 20-30kg zu steigern. Und dann wird sich auch an deinem Körper was tun.

[sportgemeinde]

Meint ihr das mit WKM-Plan?
Bankdrücken

Rudern

Kniebeugen

Frontdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge

Diese Übungen 3x wöchentlich??
Kommt mir wenig vor, da bin ich ja unter 45 Minuten wieder raus ausm Studio.
Werde ich damit gute Fortschritte erzielen? Ich mein 1 Beinübung ist schon wenig?? Und auch nur eine Brustübung find ich wenig.

2er-Split 2 die Woche ist zu viel, kann höchsten 3 mal die Woche ins gym gehen

[Leuchtstab]

Ja den Plan meinen wir. Nur noch die Übungen auf 2 Tage aufteilen.
Und nein es ist nicht zu wenig.
Manchmal ist weniger eben mehr !

Und ich würd dich mal gerne nach 3 schweren Sätzen Kniebeugen sehen.
Soviel Beintraining geht da als Anfänger auch nicht mehr

[spischel]

Ja bei nem 3er Split mußte dich halt richtig platt machen bzw. den Muskeln schön erschöpfen da du ja nur einmal die woche ( wenn du 3mal gehst ) jeden Muskel trainierst.

Wenn dir dafür die intensität zu hoch ist dann mach mal nen Ganzkörper Plan zu dem WKM kann ich dir nix sagen aber wird net schlecht sein wenn ihn hier jeder empfiehlt.

Also ich hab nach nem Jahr nen 3er Split gemacht und den von meinem Trainer zusammen gestellt bekommen und sein Wort ist Gesetz verlass mich da voll auf ihn.
Und ich trainier wirklich bei einem der besten in Good Old Germany.

Deswegen würde ich mal sagen das es net unbedingt zu früh ist.
Aber mußt halt auch hart trainieren.

[kleberson]

Also ich hab nach nem Jahr nen 3er Split gemacht und den von meinem Trainer zusammen gestellt bekommen und sein Wort ist Gesetz verlass mich da voll auf ihn.
Und ich trainier wirklich bei einem der besten in Good Old Germany.

Und wer ist das?

Deswegen würde ich mal sagen das es net unbedingt zu früh ist.
Aber mußt halt auch hart trainieren.

Welche Leistungsdaten und Körperdaten hast du denn nach einem Jahr bzw. vor dem Trainingsbeginn?

[sportgemeinde]

Aber wenn des auf 2 Tage aufgeteilt ist, hab ich doch schon wieder nen 2er Split und müsste 4 mal die Woche trainieren. Ist mir eig. zu viel so oft ins gym zu gehen.

Könnte das jemand bitte erstmal sinnvoll aufteilen für 2 TE's??
Wäre sehr dankbar