Zitat Zitat von carlos le füt



TE1

frontkniebeugen 5x5
KH-schrägbankdrücken 3x10
klimmzüge 5x5

TE2

kreuzheben 3x3
military press 5x5
beinpresse 3x12


TE3

waden
bankdrücken 5x5
LH-rudern vorgebeugt 5x5
??? <-- was würd hier noch gut passen? hm...
TE2 mit TE3 tauschen. Beugen und in der nächsten einheit schwer heben funktioniert bei den meisten nicht. Überzüge oder KH-Rudern mit höhere wdh-zahl würde ich noch dazu packen.(damit der obere rücken 2mal die woche bearbeitet wird. statt bankdrücken würde ich dips nehmen, ist aber eher geschmackssache..