hab schon von vielen gehört so ne hackenschmitt is echt was feines, soll viel besser sein als freie kniebeuge (in bezug nur auf die oberschenkel)
selber ausprobieren konnt ichs noch nich weil wir nich son ding haben.

ansonsten ausfallschritte,beinpresse und beinstrecken was anderes für beine gibts ja fast nicht

ich persönlich bekomme knieschmerzen bei der geraden beinpresse, is voll a**i aber kann man nichts machen und ist ja nicht sinn und zweck der übung

greez F!D$cH