Ich finde man kann die MP auch nicht zu 100% als Maschine betrachten, da sie zwar geführt ist, aber man im Endeffekt das auferlegte bewegt und sehr viele Übungen machen kann.

@birdieboy

Danke, 2011 kommt dann die Diät und bis dahin sind noch 100-105 kg geplant. Allerdings bin ich ab dem 3.1. beim Bund und da wird das die ersten 3 Monate mit dem BB nicht so einfach.

Hier mal eine Beispieleinheit:

Das war letzten Samstag, allerdings mit Erkältung.

Brust

Schrägbankdrücken (MP):

1 Satz: 105 kg - 8 Wh
2 Satz: 135 kg - 5 Wh (letzte mit Hilfe)
3 Satz: 115 kg - 7 Wh (letzte mit Hilfe)

Brustpresse:

1 Satz: 152,5 kg - 3 Wh (letzte mit Hilfe)
2 Satz: 135 kg - 5 Wh (letzte mit Hilfe)
3 Satz: 115 kg - 6 Wh (letzte mit Hilfe)

Kabelzug von unten:

1 Satz: 10/10 kg - 15 Wh
2 Satz: 15/15 kg - 6 Wh

Kabelzug - Kombiübung:

1 Satz: 7,5/7,5 kg - 8 Wh jeweils oben/mitte/unten

Beine

Kniebeugen (MP mit Bank):

1 Satz: 105 kg - 8 Wh
2 Satz: 135 kg - 8 Wh
3 Satz: 165 kg - 6 Wh
4 Satz: 185 kg - 6 Wh
5 Satz: 205 kg - 6 Wh

Beinbeuger (sitzend):

1 Satz: 85 kg - 15 Wh
2 Satz: 95 kg - 15 Wh
3 Satz: 105 kg - 12 Wh
4 Satz (Reduktionssatz):

105 kg - 6 Wh
85 kg - 8 Wh
65 kg - 8 Wh
45 kg - 12 Wh
25 kg - 20 Wh

Beinstrecker:

1 Satz: 152,5 kg - 15 Wh
2 Satz (Reduktionssatz):

137,5 kg - 6 Wh
117,5 kg - 6 Wh
97,5 kg - 6 Wh
77,5 kg - 6 Wh
57,5 kg - 6 Wh
37,5 kg - 6 Wh
17,5 kg - 12 Wh - sehr langsame Ausführung!

Meistens ist es so, das ich beim nächsten Training, schon wieder leichte Änderungen drin habe, sprich, ich variiere sehr viel.

Gruß Maxi