Mein Ernährungsplan!

[KINGDANCE23]

Hallo, was haltet ihr von diesem Ernährungsplan zum Masseaufbau?

Insgesamt:

Größe 1,94 m
Gewicht 94 kg
Alter 17 Jahre

Proteine ~2g/kg
Kohlenhydrate ~4-5g/kg
Fette ~1g/kg

[schen-ja]

frühstückst du nicht ?
wie lange hast du schule?
wann gehst du trainieren?
warum so viel milch?
du bist ja nur auf pulver!!!

[KINGDANCE23]

Ich Frühstücke nicht, verlege das immer in die Schule ist einfach zu wenig Zeit für da.

Ich habe meistens bis cia. ~14.00 Uhr Schule.

Trainieren gehe ich immer um 17.15 Uhr endet meist so gegen 18.30 Uhr.

Ich benutze die Milch zum größten Teil um die ganzen Sachen etwas "dünnflüssiger" zu machen.

Ist doch garnicht so viel sind ja meist nur 10g außer nach dem Training und 50g täglich halte ich nicht für sonderlich viel.

[schen-ja]

frühstück darfst du nicht vernachlässigen! mach dir ein shake und trink ihn unterweg wenn du keine zeit hast oder geh einfach früher schlafen

250 gramm reis (ungekocht) kommt für ein bisschen viel vor

nach dem training solltest du noch mal langkettige carbs zu dir nehmen

ach und wo sind diese bunten dinger ähmmm ich glaube die heißen GEMÜSE???

[KINGDANCE23]

Alles klar.

Stimmt hab ich fast vergessen, ich mache mir zu dem Reis eigentlich immer 1 Paprika und 1 Möhre dazu.
Die 250g sind gekocht, bzw. dem Reis der das Wasser schon aufgenommen hat.

Also nach dem Training auch nochmal langkettiges wie z.B. Haferflocken?
Dann könnte ich ja eig. die eine Portion Reis/Lachs noch ans Training anfügen und dafür vom Mittag eine Portion Reis/Lachs weniger?

[schen-ja]

250 gramm gekochter reis hat 192 kh?

[KINGDANCE23]

Steht auf der Verpackung, Ja.

Ich könnte ja eig. die eine Portion Reis/Lachs noch ans Training anfügen und dafür vom Mittag eine Portion Reis/Lachs weniger?

[schen-ja]

ja das wäre besser
also das mit dem reis musst du nochmal gucken. kann iwie nicht sein

kannst denn fisch auch mit pute oder huhn abwechseln, da der fisch in deinem fall bestimmt paniert ist

dann hast du dich abends mit dem protein verrechnet

[KINGDANCE23]

Oh ja, Vielen Dank.

Also ich habe die Verpackung vor mir stehen:

gekockt / Portion 125g
Brennwert 1821 kJ/429 kcal
Eiweiß 7,5g
Kohlenhydrate 96,3g
davon Zucker < 0,1g
Fett 1,3g
davon gesättigte Fettsäuren 0,3g
Balaststoffe 1,0g
Natrium < 0,1g

Hier auch noch ein Link dazu:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...eis/index.html

[schen-ja]

jap der ist ungekocht, da sich die angaben immer auf dem ausgangszustand der lebensmittel beziehen

auf 100 gramm reis sind ca 77 kh's das ist völlig normal

also ruhig aufteilen vor und nach dem training
gemüse nicht vergessen

das pulver und die milch abends und vor dem schlafen kannst du weglassen

die quarkportionen zusammenlegen und vor dem schlafen gehen essen, also 250 gramm

und abends könntest du dann halt eier, thunfisch essen