Mein Ernährungsplan!

[schen-ja]

jap der ist ungekocht, da sich die angaben immer auf dem ausgangszustand der lebensmittel beziehen

auf 100 gramm reis sind ca 77 kh's das ist völlig normal

also ruhig aufteilen vor und nach dem training
gemüse nicht vergessen

das pulver und die milch abends und vor dem schlafen kannst du weglassen

die quarkportionen zusammenlegen und vor dem schlafen gehen essen, also 250 gramm

und abends könntest du dann halt eier, thunfisch essen

[KINGDANCE23]

Soll ich mich also auf die 100g Angeben (ungekocht) beziehen?

Das heißt im großen und ganzen die Mahlzeit am Abend durch Eier und oder Thunfisch ersetzen.

Vor dem Schlafen gehen 250g Magerquark mit 2 EL Olivenöl und 1 EL Eiweißpulver für den Geschmack.

[schen-ja]

du hast das schon richtig mit dem reis gemacht. ob 100 g oder 125 g ist ja egal solange du das miteinberechnest

ja abends halt was proteinreiches mit gemüse und bisschen fett. die banane muss auch nicht unbedingt sein

[KINGDANCE23]

So, hier ist der neue Trainingsplan:

[H_D]

ersetz den lachs am mittag mal durch was richtiges. mit 20g kh ist doch das so eine fertig-panade schei?e oder?
in die mahlzeit nach dem training würd ich mehr kh packen

[KINGDANCE23]

Was soll ich denn in die Mahlzeit nach dem PWO Shake noch reinhauen?

Ja, der Lachs ist nicht das beste, ist Tiefgefroren. Ich fahre morgen mal in den Supermarkt meines Vertrauens und schaue mal was da noch so im Angebot ist.

Passt das aber von der restlichen Aufteilung her?

[H_D]

ich würd nach dem training ca. 1g/kg kh essen

[Kinzi]

kleine anmerkung, damit keiner verunsichert/verwirrt wird...
du hast in deinem 2. plan, ... zweimal das wort "kalorien" am schluss drin...das erste sollte aber eiweiß heißen