Mein Ernährungsplan!

[schen-ja]

du hast das schon richtig mit dem reis gemacht. ob 100 g oder 125 g ist ja egal solange du das miteinberechnest

ja abends halt was proteinreiches mit gemüse und bisschen fett. die banane muss auch nicht unbedingt sein

[KINGDANCE23]

So, hier ist der neue Trainingsplan:

[H_D]

ersetz den lachs am mittag mal durch was richtiges. mit 20g kh ist doch das so eine fertig-panade schei?e oder?
in die mahlzeit nach dem training würd ich mehr kh packen

[KINGDANCE23]

Was soll ich denn in die Mahlzeit nach dem PWO Shake noch reinhauen?

Ja, der Lachs ist nicht das beste, ist Tiefgefroren. Ich fahre morgen mal in den Supermarkt meines Vertrauens und schaue mal was da noch so im Angebot ist.

Passt das aber von der restlichen Aufteilung her?

[H_D]

ich würd nach dem training ca. 1g/kg kh essen

[KINGDANCE23]

Direkt nach dem Training hab ich ja die Dextrose.

Aber falls du die Mahlzeit nach dem PWO-Shake meinst könnte ich noch eine Banane und nen' Apfel dranhängen.

[H_D]

ja meinte die mahlzeit.
würde eher auf komplexe setzen

[Kinzi]

kleine anmerkung, damit keiner verunsichert/verwirrt wird...
du hast in deinem 2. plan, ... zweimal das wort "kalorien" am schluss drin...das erste sollte aber eiweiß heißen

[KINGDANCE23]

Okay, werde ich berücksichtigen.

Aber mit welchem Wert an Kalorienüberschuss lieg ich noch gut im Rahmen um sauber Masse aufbauen zu können. Wollte versuchen den KFA "möglichst" stabil zu halten um nicht übermäßig Fett zuzunehmen.