Mein Ernährungsplan!

[Sasin]

fisch mit reis
vollkornbrot mit eiern
thunfisch mit reis / vollkorn
pute / hähnchen mit reis

etc...

auf jedenfall mehr carbs nachm train , morgens würd icha uch eher ~100g haferflocken zu mir nehmen , geht sonst garnet klar^^

das mit dem abends keine carbs nehm ich mir auch öfetrs vor aber wenn man mittags / nachmittags trainiert kriegt man einfach so enorm hunger dass dann oft noch paar carbs dazukommen , solang du das net vorm pennen machst würd ich das jetz auch net sooo eng nehmen , die richtlinie is aber okay

auf jedenfall mehr obst übern tag verteilen

[Kinzi]

kleine anmerkung, damit keiner verunsichert/verwirrt wird...
du hast in deinem 2. plan, ... zweimal das wort "kalorien" am schluss drin...das erste sollte aber eiweiß heißen

[KINGDANCE23]

Okay, werde ich berücksichtigen.

Aber mit welchem Wert an Kalorienüberschuss lieg ich noch gut im Rahmen um sauber Masse aufbauen zu können. Wollte versuchen den KFA "möglichst" stabil zu halten um nicht übermäßig Fett zuzunehmen.