Neuer Masse-EP

[H_D]

Milch hat auch Kalorien Würde die also auf jeden Fall mit einberechnen.
Die Carbs nach dem Training sind eben dazu da die Glykogenspeicher (ich hoff, das ist das richtige Wort ) zu füllen. Weiß jetzt nicht, wie viele man dafür zu sich nehmen sollte, aber besser zu viel als zu wenig. Insulinausstoß lässt grüßen.

MfG

und was will man in der mahlzeit nach dem training mit einem insulinausstoß?

@te
bei 23% kfa würd ichs mir zweimal mit einer 4-monate massephase überlegen

[BlackStar013]

Ich werde ohnehin nie begreifen, wie man sich über Monate "Fett frisst", um dann über Monate versucht, das Ganze wieder runterzubekommen... ist für mich ein Ammenmärchen, dass man so einen extremen Kcal-Überschuss braucht, um Muskelmasse aufzubauen. Das Wichtigste ist, dass man 6 Portionen EW über den Tag verteilt zu sich nimmt. Wenn die restlichen Kalorien dann auh noch einiegrmaßen gut verteilt über den Tag und dann bei einem leichten Defizit noch Fett abbaut oder bei +/- Null die Fettmasse einfach erhält, baut man auch Muskelmasse auf - zwar nicht so schnell, aber dafür auch fettfrei und ohne das ganze überschüssige Fett sieht man auch muskulöser auf und das nicht nur 2 Monate im Jahr... und gesünder ist das auch noch... aber gut, muss jeder selbst wissen