Hallo, hier mein Ernährungsplan, den ich jetzt durchziehen will. Damit etwas Abwechslung reinnkommt hab ich mir gedacht einfach in 2 Wochen z.B. Pute durch Quark oder ähnliches beim Frühstück zu ersetzen. Ich würde mich um Kritik freuen.

Körpergewicht: 73 kg
Körpergröße: 1,92 m


07.15 Uhr Aufstehen
1 Glas Wasser

08.45 Uhr Frühstück

2 Stck. Delikatess-Putenbrust (€ 0,79 Kaufland)
212kcal + 42g Eiweiß + 2g Kohlenhydrate + 4g Fett
(pro Packung 106kcal + 21g Eiweiß + 1g Kohlenhydrate + 2g Fett)

1 Stck. Vitamin C + Zink – Depotkapsel
300mg Vitamin C + 5mg Zink

1 Liter Wasser bis zum Mittagessen

12.45 Uhr Mittagessen

1 Stck. Lachsöl-Kapsel

15.00 Uhr 150g gebratene Hähnchen oder Putenbruststreifen (€ 1,99 Kaufland)
153 kcal + 25g Eiweiß + 2g Kohlenhydrate + 5g Fett

1 Liter Wasser bis Arbeitsende

17.00 Uhr Shake mit 1 Meßlöffel MX Pro + 500ml Milch
?kcal + ?g Eiweiß + ?g Kohlenhydrate + ?g Fett
1 Banane

18.15 Uhr Pre-Workout: 5g MRM Creatin-Monohydrat + 25g Traubenzucker
mit 300ml Wasser

18.30 Uhr Training
1 Liter Wasser

19.45 Uhr Post-Workout: Apfelsaftschorle 500ml

20.15 Uhr Shake mit 1 Meßlöffel MX Pro + 500ml Milch
?kcal + ?g Eiweiß + ?g Kohlenhydrate + ?g Fett

21.00 Uhr Abendessen

2 Stck. Delikatess-Putenbrust (€ 0,79 Kaufland)
212kcal + 42g Eiweiß + 2g Kohlenhydrate + 4g Fett
(pro Packung 106kcal + 21g Eiweiß + 1g Kohlenhydrate + 2g Fett)

0,5 Liter Wasser

1 Apfel
1 Stck. Lachsöl-Kapsel
2 Stck. Wobenzym N oder 1 Stck. Echinacea-Kräutertablette

23.00 Uhr Bettruhe