Massen-Aufbau EP

[toFast4now]

Würd gern eure Meinung wissen

Wie oben beschrieben,soll das ein Massen Aufbau Plann darstellen
Paar Fakten zu mir : 17 Jahre, 68 KG u 1,80 Meter Groß ...Athletisch gebaut Grundbedarf 1700 Gesamtumsatz mit körperlichem Kram um die 2800-3000
Ich Trainiere im 3er Split... dies betrifft einen Trainingsfreien Tag,
Beginn des Tages ist bei mir 5 Uhr morgens und endet gegen 22 Uhr


5:20 Uhr : 30g Whey mit 300 ml 1,5% Milch = 300 Kcal

7:30 Kürbiskernbrötchen mit Honig auf beiden Scheiben + Roggenvollkornbrötchen mit Rührei + Milch 500 ml = 650

11:30 300g reis 70 g Rindersteak =1140 Kcal

17:30 2 Rogenbrötchen jeweils mit Erdnuss u Lachsschinken 400 Kcal

21:30 Uhr 250g Magerquark mit 150 ml Milch als Shake.. 200 Kcal


Gesamteiweiß = 170 g


Keine Vorstellung wie er wirken könnte?
Freue mich aufs Fazit

[H_D]

wenn du einen ep postest, dann mit gesamtkcal, -kh, -fett, -eiweiß.

deinen ep finde ich nicht besonders gut.
solltest dich nochmal in die grundlagen einlesen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

nach 300g reis zum mittag geht doch erstmal ne stunde gar nichts oder? ist der gekocht oder ungekocht gewogen? lebensmittel immer im rohen zustand wiegen.
außerdem fehlen obst/gemüse und fette in deinem plan. sind doch zu wenig kcal oder?
wann gehst du trainieren und was ist die mahlzeit davor und danach? wie lange trainierst du schon, dass du mit 17 jahren einen 3er-split hast? denke da wäre eine gk angebrachter

[gaggeis]

Würd gern eure Meinung wissen

Wie oben beschrieben,soll das ein Massen Aufbau Plann darstellen
Paar Fakten zu mir : 17 Jahre, 68 KG u 1,80 Meter Groß ...Athletisch gebaut Grundbedarf 1700 Gesamtumsatz mit körperlichem Kram um die 2800-3000
Ich Trainiere im 3er Split... dies betrifft einen Trainingsfreien Tag,
Beginn des Tages ist bei mir 5 Uhr morgens und endet gegen 22 Uhr


5:20 Uhr : 30g Whey mit 300 ml 1,5% Milch = 300 Kcal

7:30 Kürbiskernbrötchen mit Honig auf beiden Scheiben + Roggenvollkornbrötchen mit Rührei + Milch 500 ml = 650

11:30 300g reis 70 g Rindersteak =1140 Kcal

17:30 2 Rogenbrötchen jeweils mit Erdnuss u Lachsschinken 400 Kcal

21:30 Uhr 250g Magerquark mit 150 ml Milch als Shake.. 200 Kcal


Gesamteiweiß = 170 g


Keine Vorstellung wie er wirken könnte?
Freue mich aufs Fazit

Mein fazit mal nett ausgedrückt:

Ein voller griff ins leere!

Nutze den link von user HD und lies dich generell in alle mit wichtig
markierten threads ein.
Wenn du einen neuen und guten ep erstellt hast bitte posten.
Wir helfen gerne.

[toFast4now]

Verstehe ein Fail , werde ich

@Seit Einem Jahr, auch relativ gut geklappt mit Erfolg ,aber ich will das ganze jz nocht etwas Proffesioneller angehen

meld mich später nochmal , Danke trotzdem