wenn du einen ep postest, dann mit gesamtkcal, -kh, -fett, -eiweiß.

deinen ep finde ich nicht besonders gut.
solltest dich nochmal in die grundlagen einlesen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

nach 300g reis zum mittag geht doch erstmal ne stunde gar nichts oder? ist der gekocht oder ungekocht gewogen? lebensmittel immer im rohen zustand wiegen.
außerdem fehlen obst/gemüse und fette in deinem plan. sind doch zu wenig kcal oder?
wann gehst du trainieren und was ist die mahlzeit davor und danach? wie lange trainierst du schon, dass du mit 17 jahren einen 3er-split hast? denke da wäre eine gk angebrachter