rechne per formel aus wie ca dein kcal umsatz ist ,diese kannst du einfach per googlen rausfinden-> diese angabe ist ntürlich nicht so genau,also soll es ein richtwert für dich sein.Wenn du abnehmen willst solltest du ein kcal defizit haben ,sprich das bekommst wenn du unter deinem kcal verbrauch bist.

Esse wenig fett,schraube die proteine aufnahme hoch und versuche wertvolle kcal zu essen und nicht zu viel sonst bist du wieder über deinem verbrauch.
Reduziere jeden tag ca 200kcal das macht dann in der woche 1400kcal somit nimmst du ab ....suche einfach hier im forum hier gibt es genug topics zu dem thema,oder google einfach... du solltest aber erstmal dich richtig einlesen,damit du erstmal en grundpeil kriegst wie dein körper funzt...