Anfänger verzweifelt langsam

[NewLife1]

Wahrscheinlich schlechte Ernährung...Döner...Pizza...Bäckerteilchen...nicht so das Wahre...

Dein Trainingsplan ist wahrscheinlich auch Müll...bitte mal Posten...

[tomasz1988]

trainingsplan:

Montag. brust bizeps
mittwoch. rücken trizeps
freita. nacken schulter beine ( beine nur beinpresse und für waden )

so war der plan ganze zeit recht stabil

seit einem monat geh ich aber so trainieren

mo, brust bizeps
di, rücken trizeps
mi, nacken schulter beine
DONNERSTAG FREI
freitag
samstag
sonntag

wieder von vorn

und teilchen dönner pizza usw. ist mir schon seit längerem ein dorn im auge da es finanziel zu teuer ist und mir schon zum hals raus hängt

aber weiss nicht was ich sonst essen soll wenn ich draussen unterwegs bin auf der arbeit und in der freizeit

mfg

tomasz

BIN FÜR JEDE KRITIK ZU HABEN gut oder schlecht mir egal
nur nicht beleidigend werden danke jungs und mädles

[NewLife1]

Übungen, Satzanzahl, WH?
Von wem hast du diesen Split?

[tomasz1988]

übungen und satz und wdh anzahl stehn oben !!
aber nochmal



3 sätze a 6-8 wdh.

brust = bankdrücken schrägbank mit langhantel
brust = flaschbank mit freihanteln
brust = weiss nicht genau wie das heisst glaub butterfly
brust = das große teil mit den 2 seilen sorry weiss nicht wie das gerät heisst oder die übung

bizeps = freihanteln Hammer Curls und normale Curls jeweils 3 sätze mit 6-8 wdh
bizeps = mit langhantel stange bzw. am gerät von unten nach oben ziehn mit umgekehrtem griff also nicht wie normale curls mit handrücken nach untenzeigend
genau umgekehrt also mit handrücken nachoben zeigend

rücken = am gerät 3 sätze mit 6-8 wdh
rücken = mit langer stange von oben nach unten ziehen hintern kopf 3 sätze
und auch nochmal vor den kopf also runterziehen zur brust hin auch 3 sätze mit jeweils 6-8wdh

Trizeps = am gerät mit seilzug nach unten ziehn und freihanteln auf der bank diese kickbacks so heisst das glaub ich
jeweils 3 sätze mit 6-8wdh wie auch sonst immer

nacken schulter = jeweils 3 sätze mit 6-8 wdh nacken mit langhantel stange und schulter mit kurzhantel

beine 3 sätze beinpresse 6-8wdh plus 3 sätze 6-8 wdh für waden
und bauch hab ich so ein 8 minuten programm ausm netz das ist extrem gut wie ich finde !!das zieh ich dann durch


SO HOFFE HAB ALLES so gut es geht erläutert und ihr könnt mir bisschen helfen wäre super dankbar

[Ginzibezwinger]

Irgendwie ist Dein Plan nur schwerlich abschließend zu beurteilen, da Du nicht erklären kannst, wie die Übungen heißen bzw. welche Übungen Du überhaupt machst.
Zu den Beschreibungen sage ich lieber mal nichts.

Anhand von den Übungen, die ich eindeutig identifizieren kann, darf ich aber sagen, daß der Plan .. na ja.. stark verbesserungswürdig ist.


PS: Du ißt 5-10 mal am Tag? Und dann zum Großteil Fastfood?

[Leuchtstab]

Mach den WKM-Plan.
Dein Plan ist für dich Müll.

Und schreib mal deinen Ernährungplan mit Nährwerten auf.
Ist wahrscheinlich ebenfalls Müll#popcorn

[tomasz1988]

den wkm plan versteh ich nicht !! da stehn abkürzungen drin und übungen die ich nicht kenne und keine erläuterung zu finde
und
ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry

[macmeier]

den wkm plan versteh ich nicht !! da stehn abkürzungen drin und übungen die ich nicht kenne und keine erläuterung zu finde
und
ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da sind Abkürzungen drin, die du nicht kennst ?

WH=Wiederholung
TE=Trainingseinheit
kg=Kilogramm
MV=Muskelversagen

Sonst noch was ?

Du findest keine Erläuterungen dazu, wie Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken und Frontdrücken ausgeführt werden ?

Es gibt da dieses "Google" und diese Suchfunktion im Forum. Einfach mal testen.

Oder einfach mal im Studio die Kante deines Vertrauens befragen.

Solltest du auch das nicht hinbekommen, können wir dir auch nicht helfen. Ein klein wenig Eigeninitiative ist schon erforderlich.

Ach ja: dein Trainingsplan ist übrigens totaler Müll !

[Leuchtstab]

ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry

Dann änder das.
Aus dir wird nie etwas wenn du dich nicht selber unter Kontrolle hast

[CoXxOnE]

Dann änder das.
Aus dir wird nie etwas wenn du dich nicht selber unter Kontrolle hast

jepp

bin momentan zwar auch liederlich was mein essverhalten angeht, aber beim muskelaufbau ist es wie mit dem abnehmen.

kcal zählen und vorallen drauf achten was du ist! eiweiß und vitamin reich gesund und fördernd oder eher destruktiv.


ps: achte auch darauf in welchen abständen du isst, also nich 5 mahlzeiten mit 10 minuten abstand und vorallem wie viel!! wenn du nur auf 2000kcal pro tag kommst kannst es eh löten.