Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

[Havvk]

Guten Abend Liebe BBSzene Community!

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Erstmal zu mir:
18 Jahre alt
64 Kilo Schwer
1,79m Groß
9% Körperfett
Hardgainer
Relativ gut definiert, auf mein Sixpack bin ich stolz!

Mein Ziel:
Kräftige Arme, mein 8-Pack soll immer sichtbar sein, Breites Kreuz

Ich würde Zuhause trainieren, aber scheue kein Geld für Equipment!


Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Ernährungsplan:
Täglich
Mindestens 1,5 Liter:
Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee,
Fruchtsaftschorle: 200 ml Fruchtsaft
mit 400-600 ml Wasser

7:00
4 EL Müsli,
2 EL Amaranth,
1 TL Leinsamen,
300 g fettarmer Joghurt,
1 G las (250 ml) Fruchtsaft,
1-2 Tassen (150-300 ml) Kaffee

11:00
1 Fruchtschnitte (30 g

14:00
4-5 mittelgroße Kartoffeln (400 g)
1 Portion fettarme Soße
(200 ml = 13-14 EL)
180 g mageres Fleisch,
Geflügel oder Fisch

19:00
1 EL Walnusskerne +
1 Stück Obst (100 g)

21:00
240 g gekochte (12 gehäufte EL)
Teigwaren (120 g roh = 12 EL) mit
Gemüse (mindestens 200 g) und
4 EL Parmesan

22:00
Eiweiß Shake

Zusätzlich würde ich eine Kreatin Kur nehmen, ab wann ist sie am effektivsten?
Was würde passieren wenn ich jetzt eine Mache?
Welches Kreatin sollte ich am besten kaufen?


Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps


Mit aller besten Grüßen!

[ceddi13]

Hardgainer
Relativ gut definiert, auf mein Sixpack bin ich stolz!

Nein, bestimmt kein Hardgainer...
Hungerpack

Du isst viel zu wenig, das ist nix

[Kinzi]

zeig uns mal ein bild von deinem 8-pack bitte...
bei deinem gewicht und der größe kann das nichts sinnvolles sein...sorry...
stichwort: hungerpack

und ein weibliches kindergartenkind isst mehr als du...

[dennis79]

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Pardon, Reverend?