Welches Mittel für mehr Masse?

[Cyden]

essen tue ich eigentlich genug. auch relativ gesund(frühstück, obst, warme mahlzeit zum mittags und abends brot). was wäre denn zu empfehlen?

[creation]

poste mal deinen genauen plan, ich denke mal einen plan hast du wohl nicht ?

lies dich hier im forum zu dem thema ernährung ein, ansonsten:
hart/ richtig trainieren, gut essen, viel schlafen ....

[Goblino]

essen tue ich eigentlich genug. auch relativ gesund(frühstück, obst, warme mahlzeit zum mittags und abends brot). was wäre denn zu empfehlen?

rechne mal aus, wieviel kcal Du pro Tag ist. Dann können wir hier sicher mehr dazu sagen.
Aber aus Erfahrung kann ich sagen: Mehr Essen!
Ich bin auch nicht der größte Esser und muss mich selbst oftmals dazu zwingen. Aber nach einer gewissen Zeit gewöhnt sich der Körper an das viele Essen und es geht irgendwann leichter runter.........

Wie alt bist Du? Wenn Du noch im Wachstum bist, nimmt man sowieso etwas schwerer zu. Wachstum kann bei Männern übrigends bis Mitte Zwanzig gehen. Nicht, dass mir jetzt hier wer einen Vogel zeigt, wegen meiner Frage nach dem Alter


Ach und Creatin bringt Dir nach lumpigen 16 Wochen Training nichts, außer vielleicht einer leichteren Brieftasche. Wenn es unbedingt sein muss, kauf Dir ein Mehrkomponentenprotein oder ein Whey-Protein
#popcorn

..... Doch ich finde das bisher sogut wie gar nichts zu sehen ist, vor allem im schulter-, Nacken-, Brust- und oberarmbereich. Es ist einfach nicht mehr geworden.

Schulter- und Nackenbereich sind auch nicht gerade die einfachsten Bereiche. Das braucht Zeit!

[Cyden]

hallo,
also ich danke euch für die vielen tipps. ich werde es mit mehr essen, härterem training und whey probieren.

Ich lese mir auch mal die ganzen Threads für Anfänger usw. durch

vielen dank