Welches Mittel für mehr Masse?

[overkill apache]

Setze das Creatin Monohydrat ein und esse viele komplexe Kh , Eier, Fisch ,Rind, QUARK USW

Du muust auch als Bodybulder geduldig sein. 4 Monate ist zu Früh.

Dein Körper benötigt auch ausreichend Ruhe :

8-9 Schlaf

reduziere deine Aerobe Aktivität ( Fussball? Kampfsport ?? ? usw )

meide Stress

Kurze, schwere Trainingseinheiten bringen dich immer und immer weiter.

[creation]

Setze das Creatin Monohydrat ein .

es spricht zwar nichts gegen creatin, aber man sollte doch so früh nach trainingsbeginn nicht schon an "mittel" denken und sich irgendwelche supps reinziehen, wenn die ernährung nicht mal im ansatz stimmt also bitte .. dadurch geht auch nicht mehr versprochen ...

[Mercurio]

Wozu Creatin?

Einfach hart trainieren (zwischen hart und viel gibt es einen großen Unterschied), ausreichend und richtig essen und ausreichend erholen.
Nach dem Training kannst dir einen Post-Workout-Shake gönnen (aus Whey, Dextrose und Wasser). Erwarte aber keine Wunder, die richtige Ernährung macht viel mehr aus als so ein Shake.
Was anderes als Whey würde ich erst nach langer langer Zeit empfehlen. Aber erst wenn es bei optimalen Konditionen (heißt das so?) nicht mehr voran geht.
Aber erstmal Trainingsplan, Ernährung und allgemein den Tagesablauf richtig planen. Dazu findest du in den Stickies hier im Forum mehr als genug Infos.

MfG

[Steffen L.]

du isst

-frühstück
-obst
-mittag
-abendbrot

und denkst, dass sei genug?

lies dich ein und sei geduldig.

[overkill apache]

Wozu Creatin?

Einfach hart trainieren (zwischen hart und viel gibt es einen großen Unterschied), ausreichend und richtig essen und ausreichend erholen.
Nach dem Training kannst dir einen Post-Workout-Shake gönnen (aus Whey, Dextrose und Wasser). Erwarte aber keine Wunder, die richtige Ernährung macht viel mehr aus als so ein Shake.
Was anderes als Whey würde ich erst nach langer langer Zeit empfehlen. Aber erst wenn es bei optimalen Konditionen (heißt das so?) nicht mehr voran geht.
Aber erstmal Trainingsplan, Ernährung und allgemein den Tagesablauf richtig planen. Dazu findest du in den Stickies hier im Forum mehr als genug Infos.

MfG

Weil er nach legalen Mitteln fragt um Muskelmasse aufzubauen.

[Steffen L.]

und wenn er nach illegalen fragen würde, dann sollen wir einem anfänger einen kurplan und shopping tipps geben?

creatin ist einfach fehl am platz bei TE.

[saufkuh]

Zumal Creatin ohne richtige Ernährung auch keine Musklen aufbaut.

Ich ahne es schon:
Morgens: Ein Apfel + Banane
Mittags: Mutti kocht
Abends: 2 Brote mit Leberwurst

Schreib das mal so ähnlich auf was du isst bitte #popcorn

[overkill apache]

und wenn er nach illegalen fragen würde, dann sollen wir einem anfänger einen kurplan und shopping tipps geben?

creatin ist einfach fehl am platz bei TE.

Dann wird gageis ins Steroideforum verschieben.

[overkill apache]

In Suplimenteforum ghet es hauptsächlich um die Supplimente.

Man sollte so exakt wie möglich die Fragen beantworten.

Kreatin ist harmloses Nahrungsergänzungsmittel und hat mit Steridenkramm NICHTS gemeinsames.

Erfahrungsgemäß verbessert die Einnahme von Creatin die Kraft, Regeneration und indirekt den Muskelzuwachs ohne negativen Nebenwirkungen.

Warum als Anfänger dann auf Creatin verzichten und Muskelzuwächse verpassen ? Was soll das für eine Hilfe sein ?

[<Lu>]

Warum als Anfänger dann auf Creatin verzichten und Muskelzuwächse verpassen ? Was soll das für eine Hilfe sein ?

Find ich auch, dass oft einfach zu negativ geurteilt wird ohne eine ordentliche Begründung. MmN halten sich pro und contra Creatin anfangs eher in Waage, da einfach die Möglichkeit gegeben ist durch Creatin auch am Anfang zu profitieren und die Kosten von 3 Euro/Monat echt gering sind. Außerdem kann sich Creatin motivierend auf Training als auch Ernährung auswirken, mal von der eigentlichen Wirkung abgesehen. Damit mir nun keiner an den Kragen springt sag ich dazu, dass ich anfangs lange kein Creatin genommen habe.