ernährung!!

[pate91]

ich bitte um hilfe!!!

[mattiG]

2250 kcal täglich um zuzunehmen und sauber Masse aufzubauen. Kann nun keine Aktivitäten berüchsichtigen daher ist die berechnung auch nur Pi Mal Daumen und auf die schnelle.

Nährstoffaufteilung

50% der kcal aus KH = 275gr
30% der kcal aus PR = 165gr
20% der kcal aus Fett = 55gr

sobald sich dein Gewicht verändert hat, solltest du erneut alles durchrechnen. Denn ansonsten stagnierst du.

Grundumsatz+Arbeitsumsatz+Freizeitumsatz+Verdauung sumsatz = Benötigte Kcal/Tag. Dem fügst du dann 200kcal hinzu und rundest auf einen geraden 50er Wert auf (Bsp: 2233kcal - gerundet 2250kcal) Sollte sich auf die Dauer nichts an deinem Gewicht verändern, fügst du nochmal 200extra kcal hinzu und rechnest die Nährstoffverteilung erneut aus. Kann ja sein, das du einen besseren Stoffwechsel hast als andere.

Peace out - gehe nun nach 60gr Vollkornbrot und 100gr Hinterkochschinken wieder schlafen