Zitat Zitat von pate91
hallo ich bin 19 jahre alt und wiege 58kg bei einer größe von 177cm. ich mache 3 mal die woche krafttraining und jetzt möchte ich zunehmen. in einer internetseite habe ich folgende passage gefunden:

Kalorien aus Kohlenhydraten: 4-5,5gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Kalorien aus Protein: ca. 2gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Kalorien aus Fetten: ca.1g Fett pro Kg Körpergewicht pro Tag.


Ist diese aussage richtig wenn ich mich daran täglich halte????das heißt ich würde dann täglich 290g kcal zu mir nehmen, 114g eiweiß, 58g fett. würde ich damit in 1 monat 4-5 kg zunehmen????ach ja bevor ich vergesse neben bei würde ich auch täglich 3mal whey eiweiß, glutamin, bcaa und maltodextrin inhalieren.

danke im vorraus.

lg pate91
lass die supps im schrank stehen und kümmere dich erstmal um eine anständige ernährung! und bcaa zu inhalieren stell ich mir auch geil vor...