Diät--hilfe-anfängerin

[rainymelody]

Ich bin 1,70großm 18 jahre alt, und habe jetzt immer ca.68 kilo, bin eine ziemliche Anfängerin in allen Dingen die ihr da redet, und bin froh dass ich mittlerweile weiß was eine Ketose ist (lol)

So auf jeden Fall will ich abnehmen, ungefähr 8 kilo wenn ichs schaff
die Sache ist halt dass ich trainiere und gleichzeitig Muskel aufbaue, also ob ich abnehme merk ich an meinem Gewicht sowieso nicht wirklich.

ich trink 4-5 liter wasser am tag, und versuch 5 tage lang nicht mehr als 1000 kcal zu essen, und am 6. refeed zu machen
Ich weiß mittlerweile dass man am Fresstag so gut wie keine Fette zu sich nehmen soll, und viel Kh's

Und wie schauts an den 6 Diät-Tagen aus ? darf ich da so viele kh's und fette es wie ich will solang ich die 1000kcal-grenze nicht überschreite ?

Bitte bitte um Tipps!!

[StylOr]

Hallo erstmal.
Hast du deinen Grundumsatz schonmal ausgrechnet?
1000 Kcal halte ich für sehr sehr wenig vor allem wenn du noch sport machst.
Errechne deinen Grundumsatz und zieh davon dann so 300-500 Kcal ab.
Also ich hab mit einer Keto diät gute Erfolge erzielt. (dazu scheinst du dich ja schon ein wenig informiert zu haben)
Ansonsten machst du halt eine normale Diät mit einem konstanten Kcal defizit.
stylor

[KurdKurd]

1000 Kalorien finde ich für ne Frau schon okay, aber denke du kannst auch höher gehen, denke mal das du sicher nen Gesamtumsatz von weit über 2000 hast.

An den normalen Tagen solltest du eigentlich minimalst KH essen, am besten unter 30gramm.
Eher viel Eiweis........
Bin auch noch am Testen, weil viele Sagen man soll Eiweis und Fette essen...
Aber dabei fühle ich mich unwohl.

Ich persönlich habe zur Zeit einen Kaloriendefizit von 1500 und esse während der normalen Tage kaum KH, bissel Fett und den Rest Eiweiss.

Viele hier würden sich die Hände über ihren Köpfen schlagen, aber bis jetzt schlägts bei mir voll ein.

[Bea.S.]

Und wie schauts an den 6 Diät-Tagen aus ? darf ich da so viele kh's und fette es wie ich will solang ich die 1000kcal-grenze nicht überschreite ?

Hi,

also in erster Linie solltest du auf deinen Proteinbedarf kommen, (ca. 2g/kg). Fette eher in Maßen und KH bestenfalls meiden, bzw. auf einen niedrigen glyk. Index achten. Am geschicktesten finde ich ist, die carbs vor dem Training zu essen. Siehe "TKD" od. auch 'Target Ketogenic Diet'.

However, am wichtigsten überhaupt ist eine negative Energiebilanz. Wie du das am besten anstellst, bzw. für welche Diät (ketogen, lowfat, ...) du dich entscheidest bleibt dir überlassen. Wirf mal die Suchfunktion an ...

die Sache ist halt dass ich trainiere und gleichzeitig Muskel aufbaue, also ob ich abnehme merk ich an meinem Gewicht sowieso nicht wirklich.

Nunja, so schnell baust du keine Muskeln auf. Mit der Waage wirst du in den ersten Tagen eher einen Gewichtsverlust durch Wasser feststellen. Aber am vielmehr merkst du ihn bei deinem Gewand, bzw. wenn du den Gürtel enger schnallen musst

[rainymelody]

danke für die antworten!
ich hab aber keinen plan was ich essen soll wenn ich kein fett und keine kh's essen soll, was kann ich dann überhaupt für produkte essen ??
also ich sag euch mal was ich heut gegessen hab
250 g Penne
150 ml Sugo(Gemüse)
1 Tomate
2 Scheiben Brot
2dg Schinken
1 Apfel

passt das circa ?

[Vic_Spad]

Hier rechnest dein energie bedarf aus
http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm

(Lies die PAL stufen unten richtig durch....)

dann machst 1 Stunde laufen, joggen, oder stepper am tag, musst nicht
super anstrengen sondern die stunde am stück bewegen, wenn die
bewegung anstrengend ist aber man damit eine stunde und mehr
machen kann fällt es noch im ausdauer bereich und ist nicht weiter
schlimm, aber man verbraucht mehr kalorien und braucht keinen
so hohen Defizit zu machen, ist aber nicht unbedingt notwendig....

Essen kannst was du willst, ist nicht schlimm ob pizza oder so
gegessen wird, nur die Kalorien menge zählt, solang ein defizit
und entsprechend bewegung da ist ists in ordnung .... Musst nur nicht
übertreiben mit ungesunden sachen ....

Hab auf der Seite ausgerechet das du ca. 2400 bis 2600 kcalorien
verbrauchen würdest mit sport und anstrengungen, das heist das
du ca. 1000 calorien einsparen kannst und so ca. 1500 kcalorien
am tag essen kannst (Das entspräche 2 Ristorante Pizzas am Tag, die mit
Mozzarella) ....

Das Wichtigste ist das Genügend ausdaur und ein kcalorien defizit
gemacht wird damit man abnimmt .... und geduld .....

[rainymelody]

DAAANKE *freu*
na dann .. mir ist aber auch aufgefallen dass sobald ich jetzt ein wenig mehr esse mir 2 stunden lang schlecht ist .. so wie jetzt grad naja