Trainingsplan 3erSplit Check plz :>

[overkill apache]

Ich würde statt 4 und 2 überal 3 sätze machen

An der Multipresse satt Flach - Schrägbankdrücken

Statt Nackenziehen und Nackendrücken - beides Front ( riskierst böse Sachen )

Statt Negativbank - Dips

Kickbacks raus

Statt aufrechten Rudern - Seitheben

Statt Hackenschmidt - LH-Kniebeugen und als erste Übung

Hammercurls raus - ersäzzen durch Sz-Hantelcurls

Rudern an Maschine und T-h-ersätzen durch Vorgebeugtes Rudern

Konventionäles Kreuzheben ( vom Boden ) i.d. Programm aufnehmen.

[overkill apache]

Bauch nur 1x Wo.

[Flo361]

ok danke soweit, aber wieso statt Nackenziehen und Nackendrücken - beides Front ( riskierst böse Sachen )... was meinste mit "böse Sachen"?