Zitat Zitat von Dennis 168
Morgens Frischkäse oder MQ.
Vor dem Training Reiswaffeln etc
Nach dem Training Whey Protein mit Maltodextrin.
Abends wieder MQ oder Frischkäse
Ich hoffe das es nicht deine ganze Ernährung ist!Sonst bitte mal im Ernährungsforum einlesen.
Whey und Malto nach dem Training ist schon mal gut!
Fürs erste kannst du dir Creatin Mono kaufen und nach dem Training zum Shake dazu nehmen.3-5g reichen!
An Off Tagen morgens zum Shake dazu nehmen.

Näheres zu Creatin steht in den Wichtig! Trades.