Hallo ...
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?

Trainingseinheit 1 (Montag) : Brust / Bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
2 x 8-10 Cable cross
3x 8-12 Kurzhantelcurls
3x Langhantelcurls

Trainingseinheit 2 (Mitwoch) : Schultern / Trizeps
3 x 6-8 Sitzendes Schulterdrücken
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Frontheben
3 x 8-10 Seitheben an der Schrägbank
3 x8-10 Frenchpress
3 x8-10Trizepsdrücken mit Seil

Trainingseinheit 3 (Freitag) : Rücken
4 x 8-12 Latziehen zur Brust
3 x 12-15 Rudern an der maschiene
3 x 8-10 Latziehen zur brust (eng)
2 x 12-15 einarmiges Rudern mit der Kurzhantel

Trainingseinheit 4 (Sonntag) : Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend