essen

[Harris003]

hallo muskelmänner,

Hier zu meinen Fragen/Problemen.

Gehe seit ca. 3 Monaten ins Fitnessstudio, habe davor auch regelmäßig zuhause mit Gewichten trainiert. Ich hab mich speziell jetzt auf Muskelaufbau ausgerichtet doch hab noch einige fragen.

Also die erste. Ich nehme Täglich 2 oder 3 Eiweißshakes zumir (je nach arbeitszeit) die ich morgens und abends trinke. vor und nach dem Training dann noch stacker c ( creatin). Ich esse morgens ein kornbrötchen mit lachs..mittags fast nie außer ein joghurt und abens das gleiche wie morgens, aber ich fühle mich total satt. Ich hatte am Anfang des Trainigs auf 1.80 cm 83 kg und liege jetzt auf ca 79 kg. Ich finde im Internet nur sachen wie 7mal am tag was essen...nur das schaffe ich durch meine arbeit nicht wirklich. Muss ich unbedingt soviel in mich rein futtern um meine muskeln wachsen zulassen oder kann ich so weiter machen und die zeit zeigt mir schon was ich gemacht habe? Ich gehe ca. 5 mal in der woche..trainiere aber eine muskelgruppe am tag!
Wäre erstmal für eine Antwort sehr dankbar..weil ich mich nicht total verunsichern will damit..wenn ihr weiter informationen braucht oder andere fragen habt,versuche ich euch zu antworten.
Danke!

[Mercurio]

Trainiere ordentlich, dann hast Hunger wie ein Bär

[greyhawk]

. Ich finde im Internet nur sachen wie 7mal am tag was essen...nur das schaffe ich durch meine arbeit nicht wirklich.

Ja, das'n Problem. Deswegen haben wir hier alle ausnahmslos Harz IV.

[Harris003]

danke greyhawk,

sry ich wusste nicht in was für eine lage du dich befindest..

)))ironieoff

[DER BESTRAFER]

Ja, das'n Problem. Deswegen haben wir hier alle ausnahmslos Harz IV.

ick hau mich weg.....................

zum threadstarter, wenn du wirklich an Magermasse zunehmen willst wirst du an einer erhöhten kcal zufuhr nicht rum kommen. Wie soll man aufbauen wenn dem Körper nicht gegeben wird wonach er verlangt?!

also fressen trainieren pennen________

[dennis79]

Ich finde im Internet nur sachen wie 7mal am tag was essen...nur das schaffe ich durch meine arbeit nicht wirklich.

Ich dachte eigentlich Galeerensklaverei sei mittlerweile untersagt...


Wie oft du futterst ist noch dein kleinstes Problem, verschaff Dir erstmal Transparenz über deine Gesamtkalorienmenge und die grobe Makronährstoffverteilung.

[Harris003]

danke schonmal,

"durch meine Arbeit" soll heißen das ich schlecht vor einem Kunden mein Sandwich auspacke und anfange zu essen. ich hab eine pause und bin sonst sozusagen ständig mit leute kontaktiert. ...... das man sich rechtfertigen muss um hilfe zubekommen :/

[dennis79]

danke schonmal,

"durch meine Arbeit" soll heißen das ich schlecht vor einem Kunden mein Sandwich auspacke und anfange zu essen. ich hab eine pause und bin sonst sozusagen ständig mit leute kontaktiert. ...... das man sich rechtfertigen muss um hilfe zubekommen :/

Wie gesagt:

Wie oft du futterst ist noch dein kleinstes Problem, verschaff Dir erstmal Transparenz über deine Gesamtkalorienmenge und die grobe Makronährstoffverteilung.

Nahrungsmitteltabellen nutzen.

Auch nach deinem Tagesablauf kannst Du locker vier Mal am Tag essen, was Dich nicht in die Situation bringt, unangenehm große Mengen an Nahrung pro Mahlzeit herunterwürgen zu müssen.

1. Frühstück (vor dem Job)
2. Mittag (Pause im Job)
3. Abendessen (nach dem Job)
4. letzte Mahlzeit später am Abend (etwas das leicht schmeckt und nicht belastet, nach Möglichkeit keine Milchschnitte)

Am Ende musst du das einfach ausprobieren. Mir perönlich reichen auch drei Mahlzeiten locker aus, ich neige nicht zu extremen Schwankungen des Blutzuckerspiegels (jedenfalls nicht gefühlt) und Probleme meinen Kalorienbedarf zu decken habe ich auch nicht, eher im Gegenteil.

[Harris003]

Ok, dann mach ich mich mal schlauer darüber.

Wie gesagt, was ich alles im internet gelesen habe hat mich verunsichert, das mit dem 4 mal am Tag müsste wohl zu schaffen sein.

danke!

[danison]

das was du den ganzen tag über isst, ess ich zum frühstück.... so kann nix weiter gehn...