Zitat Zitat von Hulk2055
Hallo Liebe Community,

ich habe am 18.10 also ziemlich genau vor einem Monat wieder mit dem Training und einer Diät begonnen. Zu erst mal meine Daten

22 Jahre alt
196cm
Altes Gewicht 132,1 Kg
Gewicht Stand heute: 125,4

Kurz zur Diät: Habe mich an die Grundregeln gehalten und esse nur noch Geflügel oder Fisch, kein Fast Food, keine Nudeln etc. komme eigentlich nie über 1500 kcal ( Grundumsatz mit neuem Gewicht ist 2600)
Beispieltag:
450g Magerquark
350ml Milch (1,5% Fett)
100g Banane
50g Haferflocken
60g Reis
350g Hühnerbrust
300g Broccoli
10g Olivenöl

1563 kcal, 24g fett, 154g KH, 175g Eiweiß.

Training: Mache einen 2er Split(bestehend aus Grundübungen) und werde demnächst in den 3er Split übergehen( Brust+Bizeps; Beine; Rücken-Schulter-Trizeps)... Nach jedem Training ca. 20-30 min Intervalltraining auf dem Rad oder Stepper.

Ich habe nun seit etwas mehr als einer Woche eine Stagnation in der Gewichtsabnahme. Das Fett will einfach nicht runter. Könntet ihr mir vlt helfen was ich falsch mache


Du isst etwa 15kcal pro kg deines körpergewichtes.

So geht dein stoffwechsel dorhin wo er mientan ist.
Im keller!
Erhöhe dein kcal konsum auf etwa 25kcal pro kilo und du wirst weiter abnehmen.