Nach dem Training müssen Kohlehydrate sein. Direkt danach schnell verdauuliche und für die Nacht langsam verdauuliche. Mit diesem Rezept hatten und haben viele Erfolg. Der Kalorienüberschuss darf natürlich nicht zu hoch sein. Nur 300Kcal mehr als dein Bedarf. Dann brauchst du dir auch keine Sorge machen das du fett wirst.