Wie, knieprobleme? die kommen ja wohl irgendwoher - woher genau? diagnose?

Jedenfalls ist der Plan schaice, wenn wir mal die üblichen Gründe für Knieprobleme annehmen: dominate Quads/Hüftbeuger, unteraktives Gesäß+VMO+Bauch = Hohlkreuz, innenrotierte Oberschenkel, außenrotierte Knicksenkfüße, von der Schulter mal garnicht zu reden, was das Brustmuskel-Übergewicht in deinem Plan angeht. Dazu Unbeweglichkeit in Hüfte und Fußgelenk. Nur sehe ich eben genau eine gegenteilige Übungsauswahl bei dir (Pectoralis+Quad-dom, 0 Beweglichkeit, 0 unilateral im UK).