Trainingsplan

**Paddi27** · 20.11.2010, 17:36

Ich bin seit ungefähr einem Monat in einem Fitnessclub angemeldet , habe bisher immer durcheinander trainiert. Deshalb wollte ich euch nach einem geeigneten Trainingsplan fragen . Bevor ich mich Studio angemeldet habe, hab ich schon ca. 1 jahr lang mit einer einfachen Kurzhantel zuhause Bizeps/Trizeps trainiert und wie ich finde gute erfolge erzielt. Ehrgeiz glaube ich habe ich genug. Ich spiele nebenher Fußball (3x Training und WE ein Spiel ) und gehe 3-4 mal ins Studio. Manchmal auch 1 1/2 bis 2h obwohl ihr wahrscheinlich denkt das ist zu lange für einen Trainingstag oder ? Die Grundsachen habe ich mir in Büchern und im internet angelesen.
Ich bin 15 Jahre alt, 1.78 cm groß
wiege 77kg ... Mein großes Ziel ist ein gut trainierter dreieckförmiger Rücken

und natürlich Brust Bauch Arme usw. .
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Traingsplan vorschlagen der zu mir passt =)
Eine Frage noch : Lässt es sich irgendwie einrichten das ich die Beine nur einmal oder vllt auch gar nicht traniere ? Sonst sind die im Training immer so schlapp =(

Ich freue mich auf eure Vorschläge und Tipps liebe Grüße Patrick

**Bowa** · 20.11.2010, 18:25

Mach WKM und trainier deine Beine!

Andernfalls guck bei www.menshealth.de

**Leuchtstab** · 20.11.2010, 18:28

Wenn du wirklich Ehrgeiz hast, hättest du dich schon lange hier eingelesen.
Du trainierst zu lange und 4x Fußball + 4x Training ist wahrscheinlich sowieso zuviel.

Mach einen auf Grundübungen basierenden Plan

**McZazel** · 20.11.2010, 18:53

Ein Wahres Wort.

Dem Schließe ich mich an.

**McZazel** · 20.11.2010, 19:05

sorry doppel Post

**Paddi27** · 20.11.2010, 20:11

Ein freund von mir trainiert auch nach einem trainingsplan mit den grundübungen, ich hab diese übungen auch schon ausprobiert. Aber das Kreuzheben habe ich nciht im griff ... ich komm irgenwie nicht ins hohlkreuz , weil ich mich nicht verletzen will wollte ich dann fragen ob es eine alternativ übung zum kreuzheben gibt ?
Wie oft pro Woche sollte ich die beine trainieren ?

Der Trainingsplan wäre was für mich oder ?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

**Bowa** · 20.11.2010, 20:20

Zitat von Paddi27

Der Trainingsplan wäre was für mich oder ?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Du hast es erfasst!

Was ist schwer daran ins Holhkreuz zu kommen? Musst dich doch nur richtig gerade machen?!

Gehst du weit genug mit dem A.rsch runter?

***AlexHofmann1988*** · 21.11.2010, 18:21

Zitat von Paddi27

Wie oft pro Woche sollte ich die beine trainieren ?

da du Fußball spielst gar nicht

generell wird es schwer für dich sein, Masse aufzubaun (falls das dein Ziel ist), da du durch stark orientierte Cardio-Spartarten wie Fußball sehr viel verbrennst. Haber selber mal gespielt und nebenher trainiert, richtig vorwärts kam ich aber erst als ich mit Fussbal aufgehört habe.