Wenn du in 3 Wochen 4kg zugenommen hast, dann solltest du dringend deine Kalorien runterschrauben. Auch wenn du edxtrem dünn bist und ich nicht dachte, dass man hier sowas mal schreiben muss. Aber das wären aufs Jahr gerechnet um die 50kg. Du wirst elendig fett. 20kg kann man bei deiner Statur schon versuchen fürs erste Jahr, aber selbst das ist dann mit genug Fett.

Arme kannst du einfach wenn du Lust hast noch 1 oder 2 Sätze anhängen. Ändert aber zu Beginn kaum was, machen aber die meisten aus Motivationsgründen.