Zusätzliches Armtraining beim WKM-Plan

**Gudenus** · 21.11.2010, 14:37

Hallo zusammen!

Ich hab'mal 'ne Frage zum WKM-Plan:
Bin 15,1,80 m groß und gerade mal 66 kg schwer.(Hab'in den letzten 3 Wochen 4 kg sowohl an Muskeln-als auch logischerweise an Fett zugenommen),und absoluter Neuling im BB.
Mein Oberarmumfang beträgt gerade mal 31 cm,deshalb überlege ich,ob ich 'ne zusätzliche Armübung,wie z.B.LH-Curls,in meinen jetzigen TP,nämlich den WKM-Plan,einfügen soll.
Ist das sinnvoll oder soll ich den WKM-Plan einfach nach dem Grundprinzip ausführen?

Danke im Voraus!

**MadNero** · 21.11.2010, 14:44

Wenn du in 3 Wochen 4kg zugenommen hast, dann solltest du dringend deine Kalorien runterschrauben. Auch wenn du edxtrem dünn bist und ich nicht dachte, dass man hier sowas mal schreiben muss. Aber das wären aufs Jahr gerechnet um die 50kg. Du wirst elendig fett. 20kg kann man bei deiner Statur schon versuchen fürs erste Jahr, aber selbst das ist dann mit genug Fett.

Arme kannst du einfach wenn du Lust hast noch 1 oder 2 Sätze anhängen. Ändert aber zu Beginn kaum was, machen aber die meisten aus Motivationsgründen.

**Gudenus** · 21.11.2010, 17:09

Stimmt,den Punkt mit dem zu schnellen Zunehmen habe ich noch gar nicht bedacht-geplant hatte ich,das 2 Monate lang durchzuführen und dann runterzudefinieren.
So drastisch zugenommen habe ich,weil ich eigentlich immer esse,da mir 'nen paar Jungs aus'm Forum dazu geraten haben,und Ausdauertraining komplett weggelassen hab'.
Wie sollte ich jetzt weitermachen?
Und wie sollte die Kalorienzusammensetzung sein?
Sollte ich mir 'nen Ernährungsplan zusammenstellen oder reicht es,wenn ich mich eiweißreich ernähre und nach Hunger esse?
Bin nämlich in der Zeit weit über den Hunger hinausgegangen..
So viele Fragen,aber danke schon mal.(:

P.s.:Entscheidung ist gefallen,isolatives Armtraining wurde für "für-Anfänger-unnütz"befunden.

***Beam, Jim*** · 21.11.2010, 18:13

Aber das wären aufs Jahr gerechnet um die 50kg

Er wird nie im leben weiterhin so viel zunehmen.
Er ist 15, da spielt der stoffwechsel sowieso verrückt.
99% davon waren eh nur wasser.

P.s.:Entscheidung ist gefallen,isolatives Armtraining wurde für "für-Anfänger-unnütz"befunden.

ahja...

2-3 sätze für jeweils bizeps und trizeps werden dir wohl kaum schaden.
ich hab anfangs auch keine armisos benutzt und meine arme sind fast
überhaupt nicht gewachsen. selbiges gilt auch für meine waden.

beobachte mal dein körpergewicht. nimmst du in den nächsten 2 monaten weiterhin so viel zu, schraub die kcal runter.

**Gudenus** · 21.11.2010, 18:19

Gut..also,soll ich nun LH-Curls mit reinnehmen?
Und was dann für den Trizeps?
Oder,warte,ich mach's eifnach so:
In der nächsten Zeit beobachte ich Gewicht und Armumfang,sollte sich zu viel bzw.beim OAU nicht viel tun,schreibe ich noch mal hier rein.
Okay?

**Gudenus** · 21.11.2010, 18:21

P.s.:Wenn Curls,wo dann einbringen?
TE#1 oder TE #2?

***Beam, Jim*** · 21.11.2010, 18:23

Zitat von Gudenus

Gut..also,soll ich nun LH-Curls mit reinnehmen?
Und was dann für den Trizeps?
Oder,warte,ich mach's eifnach so:
In der nächsten Zeit beobachte ich Gewicht und Armumfang,sollte sich zu viel bzw.beim OAU nicht viel tun,schreibe ich noch mal hier rein.
Okay?

das kannst du so machen. trainierst du jeden 2. tag?

wenn du armisos einbaust, mach für bizeps lh-curls oder sz-curls
und für den trizeps nosebreaker oder eng-bankdrücken.
jeweils 2-3x10-15.

**Gudenus** · 21.11.2010, 19:28

das kannst du so machen. trainierst du jeden 2. tag?

wenn du armisos einbaust, mach für bizeps lh-curls oder sz-curls
und für den trizeps nosebreaker oder eng-bankdrücken.
jeweils 2-3x10-15.

Ja,bzw.jeden dritten.
Sprich:
Mo:TE 1
Mi:TE 2
Fr:TE 1
Mo:TE 2
Mi:TE 1
usw.

TE 1 sieht so aus

Jeweils 3 Sätze à 10 Wiederholungen)
Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern

Und TE 2 wie folgt

Ebenfalls 3 Sätze à 10 Wiederholungen)
Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge(im Untergriff)

Habe mich für LH-Curls und enges Bankdrücken entschieden.
Wo soll ich die Übungen jetzt am Besten unterbringen?
In jeder TE,oder in einer von beiden(wenn in einer von beiden,in welcher?)

**Gudenus** · 21.11.2010, 19:30

(Der Smiley soll einen Doppelpunkt und eine offene Klammer darstellen.)

***Beam, Jim*** · 21.11.2010, 19:40

TE 1 sieht so ausJeweils 3 Sätze à 10 Wiederholungen)
Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern

Und TE 2 wie folgtEbenfalls 3 Sätze à 10 Wiederholungen)
Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge(im Untergriff)

Habe mich für LH-Curls und enges Bankdrücken entschieden.
Wo soll ich die Übungen jetzt am Besten unterbringen?
In jeder TE,oder in einer von beiden(wenn in einer von beiden,in welcher?)

du könntest das eng-bd nach dem bankdrücken machen oder einfach ganz zum schluss der te.
die curls nach den klimmzügen.

andere möglichkeit: beide isos am FR und sonst keine.
grund: du hast SA und SO zur erholung und behinderst nicht den aufbau bei den größeren verbundübungen.