Anfängerplan zur Gewichtsreduzierung

[since1988]

von mir nur ein tipp...
lass das training der seitlichen bauchmuskeln sein, du bekommst dadurch nur eine breite, massige hüfte.
mfg

[pmx-berlin]

Habs nur überfolgen:
Abnehmen = Kaloriendefizit
Der Plan ist gut für Micky Maus - mach schwere Grundübungen!

[aurel81]

@pmx-berlin
definierst du für mich bitte schwere Grundübungen?

@ since1988
Glaubst du wirklich, dass ich bei einem Training ohne zusätzliche Gewichte Muskelmasse in einem merkbaren Rahmen aufbaue ?! (ne breite, massige Hüfte möchte ja eignetlich nicht )

[.frank]

Lies dich ein.

[aurel81]

@.frank und pmx-berlin,
ich lass mich gerne eines besseren belehren, aber meiner meinung nach hab ich mich belesen, und das wüsstet ihr auch, wenn ihr meinen Post gelesen hättet.

[Bowa]

@.frank und pmx-berlin,
ich lass mich gerne eines besseren belehren, aber meiner meinung nach hab ich mich belesen, und das wüsstet ihr auch, wenn ihr meinen Post gelesen hättet.

Man sieht an deinem Plan, dass du es eben NICHT getan hast!

Du hast keine einzige Grundübung wie z.B. Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben drin, um nur mal ein paar zu nennen!

[aurel81]

und ich habe auch begründet warum...

gehen wir gezielt auf Klimmzüge und Kreuzheben ein:
Klimmzüge: Ich bin zu schwer bzw meine Arme sind VIEL zu schwach. (aber die gleiche Muskulatur wird lustigerweise beim Lat-ziehen benutzt )
Kreuzheben: macht überhaupt kein Sinn an KH mit ner LH zu denken wenn ich die selbe Bewegung am Bock ohne Gewicht mit den Händen hinterm Kopf nur 12 mal schaffe.

Kniebeugen: Hauptmuskulatur sind Gluteus und Quadrizeps ... welch wunder, die Beinpresse macht das gleiche ...

Bankdrücken: pectoralis, trizeps ... das macht die Brustpresse...
(ich spreche hier jetzt nur die primär benutzten muskeln an)

Warum ich momentan die Maschinen nehme steht oben.

es sind exakt die gleichen Muskeln, die nur aus einer anderen Grundposition benutzt werden, die Bewegung bleibt weitestgehend gleich.
Schwer oder leicht, bestimmt das gewicht, nicht das Gerät.

Und abnehmen ohne Kaloriendefizit ist leider bei Menschen nicht möglich, genausowenig wie direkter Umbau von Fett in Muskulator ... ich dachte das hätte sich mittlerweile rumgesprochen