Armisos sind ok denke ich, wenn du meinst, du brauchst sie unbedingt.

Wenn Du mit Überzügen nicht klarkommst, kannst Du auch eine Ruderübung machen. Ich würd bei den ÜZ bleiben erstmal. Versuch nicht so in die Armstreckung zu gehen, sondern mehr aus dem Oberarmzug übers Schultergelenk zu machen. Wenn man nie ÜZ gemacht hat, ist es wohl normal, dass man es auch anfangs stark im Trizeps merkt. War bei mir jedenfalls auch so.

Bauch in jeder Einheit ist der Plan. Genauso wie Waden.

Kreuzheben zu ersetzen, ist nicht so einfach. Aber wenn Rückenprobleme hast, bist du mit deinem Vorbehalt gut beraten. Welche Übungen du noch machen kannst, erfährst du nicht unbedingt optimal annonym im Internet. Da würde sich der Gang zum Sportarzt empfehlen.