Ich möchte Hier mal meinen 4er Split vorstellen.

Ziellsetzung ist bezüglich meiner Aktivitäten im May Thai :die Kraftausdauer , Schnellkraft- und allgemeine Kraft zu erhalten und zu verbessern.

Da ich kein übliches BB betreibe, kommt es mir nicht auf die Massezuwüchse an.

4er Split E-Satz / 1x Pittsatz
Mo 1 2 3 4 - -
Di 2 3 4 - - 1
Mi 3 4 - - 1 2
Do 4 - - 1 2 3
Fr - - 1 2 3 4
Sa - 1 2 3 4 -
So 1 2 3 4 - -



1,TAG
Ob-Schenkel Schulter Bauch
2.TAG
Latt Trizeps Unterarme
3.Tag
Brust Waden Rauten Bauch
4.Tag
Rücken Bizeps Hintere Schulter



Tag 1 E Satz Pitt Satz
OB Beinpresse Kniebeuge
Schulter LH-Frontdrücken
Bauch 2x Crunches
Tag 2
Latt 1x Rudern a.Gerät Klimmzüge // Lattziehen
Trizeps 1x Seitl. Kabelzieh. Kabeldrücken
Unterarme2x Gewicht am Rundholz
Tag 3
Sehend.Frontrudern Überzüge
KH Fliegend.Schräg LH Flachbank
Bauch 2x Crunches
Waden Waden Waden
Tag 4
Unt.Rücken Push Ups Kreuzheben
Bizeps Kh Hammercurls SZ Curls
Hintere Schulter Reverse Butterfly