Mein Pitt - Weg

[fiestaracer07]

Bauch in jeder Einheit ist der Plan. Genauso wie Waden.

Ähm klingt, als wäre das schon im Plan enthalten, aber da fehlen mir irgendwie die Waden, oder meinst du, es wäre der Plan, die in beide TEs einzufügen.
Du bist mir grad ein Rätsel ^^
Danke schonma für deine Hilfreichen Antworten.

[lifescan]

Eine Bauchübung plus eine Wadenübung extra zusätzlich an jedem Trainingstag.

[BustaDeluxe]

Eine Bauchübung plus eine Wadenübung extra zusätzlich an jedem Trainingstag.

am besten zum aufwäremen vor den 3 grundübungen
wenn du jedoch dann bei kniebeugen versagst wegen wadenvorbelastung würd ichs dir am ende empfhelen

[fiestaracer07]

So, erste Woche ist geschafft, gestern die zweite TE war der Hammer.
Hab das erste mal Muskelkater in Schulter und Waden
Die Dips spür ich nur nicht in der Brust...
Bin mal gespannt, wie es weiter geht...
Skeptische Kommentare und blöde Blicke im Studio hab ich schon genügend gesammelt...
Wünsche allen ein schönes We

[Extensa]

das hier oft berichtete ''skeptisch gucken'' der andern trainierenden kann ich nicht verstehen. Bei mir im Studio ist mir das noch nicht aufgefallen. 2 trainer kennen das System, einer macht es Phasenweise. Der andere nutz das system nur für spezielle übungen... Einige trainierende fragen interessiert wieso ich so trainiere. Gut da gibts dann schonmal 1-2 striche die meinen schlaue sprüche wie ''der schafft das Gewicht nur weil er mit pausen trainiert(recht haben sie ja ). der trainiert gar nicht hart(und wieder nicht )'' hinterm rücken zu bringen aber warum sollte ich solche leute aufklären?


viel erfolog wünsch ich dir

[fiestaracer07]

hey leute,

hier meld cih mich mal wieder mit dem nächsten anliegen...
und zwar hab ich die erfahrung gemacht, dass ich mit kurzen grundübungsplänen nicht so gut aufbaue wie mit nem split, bei dem ich isolierter trainieren kann.
der wkm plan hat damals nicht so gut gewirkt wie der 3er split danach...
da ich kh eh nicth machen kann und kniebeuge nur in der maschine, hatte cih mir überlegt, einfach meinen alten 3er split auf pitt umzustellen.
davon wird aber pitt anfängern meist abgeraten...
daher meine frage, was haltet ihr für sinnvoll ?

hab bisher diesen plan trainiert:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Montag hatte ich die Brusteinheit als erstes, hatte ich wie folgt umgestellt:
Pitt Plan:
Dips
Schrägbank
Kabelcross
MP Maschine
Seitheben
FP am Boden liegend

Ich hoffe, ihr könnt mir auch hier weiterhelfen...