2er Split ohne Erfolg ^^

[Beam, Jim]

mit dem plan werden die wkm-faschisten dich aber auseinander nehmen.

was hast du den für kraftwerte bei
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
?


bei deinem gewicht wird deine ernährung das größere problem sein.
letztlich kann man mit fast jedem plan aufbauen, wenn man entsprechend
schwer trainiert und genug isst.

die aufteilung deines 2er splits macht auch eigentlich nur dann sinn, wenn man eine schwäche im schultergürtel hat. die beine, die gut die hälfte deiner muskelmasse sind, trainierst du mit dem plan fast überhaupt nicht.

[tommey90]

was hast du den für kraftwerte bei
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
?

Kniebeuge: letzter Satz: 60 Kg
BD: letzter Satz 70 KG
LH-Rudern Letzter Satz: variiert so 40 KG rum , da ja vorher Klimmzüge etc sind ^^

[Beam, Jim]

Kniebeuge: letzter Satz: 60 Kg
BD: letzter Satz 70 KG
LH-Rudern Letzter Satz: variiert so 40 KG rum , da ja vorher Klimmzüge etc sind ^^

in relation zu deinem körpergewicht ist die bankleistung ganz gut,
der rest ist viel zu niedrig.
kniebeugen solltest du schon 90-100kg schaffen, rudern eher ~60kg.

du könntest mit einem GK-plan weitermachen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


oder einem sinnvolleren 2er split, zB OK/UK-aufteilung oder push&pull.
wie sieht deine ernährung so aus?

[tima]

mach einen gk oder den wkm-plan und vesuche die intensität deines trainings zu erhöhen

ich mach im mom auch einen gk und brauch mind. 45 min. fürs train i was läuft bei dir falsch

[Sasin]

finde den 2er au net besonders toll

probiers mal mit nem 2er alternierend , ober - unterkörper split oder brust / beine rücken / schultern

wdh würde ich auch bissl mehr mit spielen

zb

Brust Beine

KH BD schräg 3x
dips 3x

Kniebeuge 3x
Beinpresse 2-3x
Ausfallschritte 2-3x

Rücken Schultern

Klimmzüge 3x
LH rudern vorgebeugt 3x
Kreuzheben 3x

Military Press / Schulterdrücken 3x
Seitheben 2-3x

[reemix]

soll der plan in der Reihenfolge wie er dort steht trainiert werden ?
Warum den Kreuzheben an 3er Stelle ? und nicht an erster ?

[Sasin]

da verweise ich einfach mal auf den thread hier http://www.bbszene.de/board/showthre...=200212&page=2

da gibts grad die selbe diskussion