2er Split ohne Erfolg ^^

[tommey90]

was hast du den für kraftwerte bei
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
?

Kniebeuge: letzter Satz: 60 Kg
BD: letzter Satz 70 KG
LH-Rudern Letzter Satz: variiert so 40 KG rum , da ja vorher Klimmzüge etc sind ^^

[Beam, Jim]

Kniebeuge: letzter Satz: 60 Kg
BD: letzter Satz 70 KG
LH-Rudern Letzter Satz: variiert so 40 KG rum , da ja vorher Klimmzüge etc sind ^^

in relation zu deinem körpergewicht ist die bankleistung ganz gut,
der rest ist viel zu niedrig.
kniebeugen solltest du schon 90-100kg schaffen, rudern eher ~60kg.

du könntest mit einem GK-plan weitermachen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


oder einem sinnvolleren 2er split, zB OK/UK-aufteilung oder push&pull.
wie sieht deine ernährung so aus?

[tima]

mach einen gk oder den wkm-plan und vesuche die intensität deines trainings zu erhöhen

ich mach im mom auch einen gk und brauch mind. 45 min. fürs train i was läuft bei dir falsch

[Sasin]

finde den 2er au net besonders toll

probiers mal mit nem 2er alternierend , ober - unterkörper split oder brust / beine rücken / schultern

wdh würde ich auch bissl mehr mit spielen

zb

Brust Beine

KH BD schräg 3x
dips 3x

Kniebeuge 3x
Beinpresse 2-3x
Ausfallschritte 2-3x

Rücken Schultern

Klimmzüge 3x
LH rudern vorgebeugt 3x
Kreuzheben 3x

Military Press / Schulterdrücken 3x
Seitheben 2-3x

[reemix]

soll der plan in der Reihenfolge wie er dort steht trainiert werden ?
Warum den Kreuzheben an 3er Stelle ? und nicht an erster ?

[Sasin]

da verweise ich einfach mal auf den thread hier http://www.bbszene.de/board/showthre...=200212&page=2

da gibts grad die selbe diskussion

[Affenseggel]

Du machst für den Bizeps genauso viel wie für die Beine und wunderst dich das nix vorangeht? Hirn einschalten!