Zitat Zitat von tommey90
Kniebeuge: letzter Satz: 60 Kg
BD: letzter Satz 70 KG
LH-Rudern Letzter Satz: variiert so 40 KG rum , da ja vorher Klimmzüge etc sind ^^

in relation zu deinem körpergewicht ist die bankleistung ganz gut,
der rest ist viel zu niedrig.
kniebeugen solltest du schon 90-100kg schaffen, rudern eher ~60kg.

du könntest mit einem GK-plan weitermachen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


oder einem sinnvolleren 2er split, zB OK/UK-aufteilung oder push&pull.
wie sieht deine ernährung so aus?